Techniques de bowling :analyse d'une sortie d'élite basée sur la science du sport

La libération pour suivre est la partie principale du jeu physique dans laquelle le quilleur transmet l'énergie du corps à la balle. Plus ce transfert d'énergie est efficace, les vitesses de balle plus rapides et la vitesse de rotation plus élevée (RPM) seront atteintes.

Règle fondamentale du jeu

L'objectif du jeu physique est de maximiser le transfert d'énergie en atteindre une position du corps et une direction de balancement qui permet au quilleur de passer au centre de la balle , maximiser le temps et distance parcourus par les doigts la ligne cible prévue.

Flexion du poignet à l'extension du poignet

Le poignet doit passer de la flexion (en forme de coupe) à l'extension (sans coupe) lorsque les doigts quittent les trous. Ceci est similaire à secouer et lancer des dés. Dans la phase descendante, la main du quilleur doit se déplacer naturellement sous la boule de bowling en utilisant la flexion du poignet. L'objectif principal de la flexion du poignet est d'augmenter la distance d'arc que les doigts peuvent parcourir sous et autour de la balle jusqu'à ce que les doigts la quittent après le pouce est sorti du trou pour le pouce.

La flexion du poignet nécessite l'utilisation des muscles fléchisseurs du poignet au niveau de l'avant-bras et du poignet. Ceux-ci incluent les groupes moteurs de racine C8, fléchisseur radial du carpe, palmaris longus, fléchisseur ulnaire du carpe, flexor digitorum superficialis et flexor digitorum profundus. L'extension du poignet utilise également les muscles de l'avant-bras et du poignet, y compris les groupes moteurs radiculaires C7, extenseur radial du carpe long, court extenseur radial du carpe, et l'extenseur ulnaire du carpe.

Donc en plus de la pratique du bowling, vous devriez mettre des exercices pour renforcer ces groupes musculaires afin d'optimiser le mouvement de votre poignet. Ces exercices ne sont pas seulement bons pour votre partie de bowling mais aussi pour votre vie quotidienne.

L'extension du poignet est naturellement causée par le poids de la balle lorsque le pouce sort du trou. Ne serrez donc pas votre pouce pendant le swing vers le bas afin qu'il puisse sortir du trou naturellement.

L'augmentation de la flexion du poignet entraîne une augmentation potentielle de la vitesse de rotation tandis que la diminution de la flexion du poignet (ou le déplacement vers l'extension du poignet pour relâcher) réduira la vitesse de rotation car la longueur de l'arc du doigt variera.

Extension du coude de la libération au suivi à travers

Pendant la phase de ralentissement, lorsque le ballon s'approche de la hanche, les quilleurs d'élite commencent à fléchir le coude naturellement. Cela crée une position de main qui se déplace sous le ballon, en allongeant la distance d'arc que les doigts parcourront sous et à travers la boule de bowling. La flexion du coude nécessite le muscle biceps brachial, situé à l'avant du bras, à l'opposé du triceps.

Au fur et à mesure que le lanceur passe du lancement au suivi, le coude doit s'étendre complètement. Les doigts doivent rester dans la balle le plus longtemps possible, maximiser les révolutions. La main sera à au moins un mètre au-delà de la ligne de faute pour atteindre une extension complète du coude avec la main verticalement plus basse que le coude. L'extension du coude nécessite le muscle triceps brachial, situé à l'arrière du bras, à l'opposé du biceps.

Relâcher pour suivre l'angle

Pour maximiser le transfert d'énergie et la précision, un quilleur veut s'assurer que le downswing-to-release-to-suivre se déplace parallèlement à la ligne cible prévue aussi longtemps que possible. Une main et un avant-bras qui se déplacent sur la ligne cible sur une distance considérable permettront d'améliorer la répétabilité et la cohérence de l'angle de lancement.

Nous ne voulons pas de mouvement latéral. La main et l'avant-bras doivent se déplacer directement sous la tête sur la ligne cible prévue, correspondant à l'angle de lancement (phase de dérapage). Le coude doit suivre l'avant-bras qui doit suivre le poignet qui doit suivre la main.

L'entité entière doit être en bas de la ligne cible sous la tête, très probablement près de l'œil latéral non sphérique. Cela ne peut se produire qu'avec un angle d'inclinaison latéral adéquat de la colonne vertébrale.

La main doit passer de la flexion du poignet à l'extension avec un mouvement vertical descendant de l'épaule côté boule. La main et l'avant-bras doivent rester latéralement sous la tête.

Noter: Le mouvement vertical vers le haut réduit la vitesse de la balle, comme la balle devient un projectile.

Inclinaison latérale de la colonne vertébrale

Pour obtenir une position de libération idéale, un quilleur a besoin d'une inclinaison latérale importante de la colonne vertébrale. La flexion latérale du tronc permet à l'épaule côté boule de s'abaisser, rapprocher le coude et la main du corps et sous l'épaule. L'inclinaison latérale de la colonne vertébrale crée une fente de swing d'élite, déplacer l'avant-bras sous les yeux du quilleur (idéalement l'œil opposé du côté boule). Il permet à la main et à l'avant-bras d'être proches du centre du ballon.

Sans inclinaison latérale de la colonne vertébrale, un lanceur ne peut pas déplacer la main au centre de la balle et sur la ligne cible prévue. Pour ce faire, tu dois déposez votre épaule de bowling sur votre position et le garder le même tout au long de l'approche jusqu'à la sortie à la ligne de faute.

Avec cet emplacement, une énergie maximale peut être transférée avec la main/l'avant-bras traversant la balle et les doigts parcourant une ligne d'arc du début de la libération aux doigts sortant des trous.

Noter: Le muscle du tronc est crucial pour garder votre équilibre lorsque vous laissez tomber votre épaule de bowling. Vous devriez commencer à mettre en œuvre des exercices de planche dans votre routine quotidienne.

Supination de la main

Idéalement, nous voulons entrer dans la libération avec l'index vers l'avant. Avec un tel poste, la distance d'arc parcourue avec les doigts augmente. Cela nécessite que le poignet/la main soient en supination (rotation dans le sens des aiguilles d'une montre) pour que la paume soit tournée vers le haut.

Le bras non bowling

Contrairement à la pensée conventionnelle, la NBA a moins à voir avec l'équilibre et plus avec l'ajout d'énergie dans la phase descendante. Spécifiquement, le NBA est directement lié à s'assurer que l'épaule qui ne joue pas au bowling ne tourne pas trop au-delà de la perpendiculaire à la ligne cible. L'épaule côté ballon ne doit pas tourner au-delà de l'épaule côté non ballon qui doit rester perpendiculaire à la ligne cible prévue.

Si l'épaule côté ballon se déplace hors de la ligne cible prévue en faisant tourner l'épaule dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, le quilleur doit réorienter la direction du lâcher-à-suivre, ce qui entraîne une diminution de la précision et un transfert d'énergie inefficace.

Idéalement, l'épaule côté ballon doit tourner sous l'épaule NBA autant que possible. La NBA doit être relâchée pour que le coude de la NBA se plie et se déplace verticalement vers le haut, ce qui contribuera à aider l'avant-bras à rester en ligne.

En bref, la main se déplacera dans le corps et le coude se déplacera verticalement vers le haut, gardant l'épaule côté ballon en arrière et lui permettant de pivoter sous l'épaule NBA.

Sortie du pouce

Un bon ajustement contribue grandement à une libération efficace. Le pouce doit sortir sans entrave car une sortie retardée du pouce réduit le transfert d'énergie et abaisse le régime. Changez la couche supérieure du ruban tous les trois jeux. Quelque chose d'aussi simple que de ne pas changer de bande peut avoir un impact négatif sur votre sortie.

Quelques problèmes probables avec la sortie

Il est probable que certains quilleurs aient des problèmes de relâchement parce que les muscles impliqués dans la flexion sont plus forts ou plus flexibles que les muscles impliqués dans l'extension. D'autres quilleurs ne sont pas en mesure de maintenir la flexion du poignet de la descente au relâchement en raison de la faiblesse des fléchisseurs du poignet et de l'avant-bras.

Les quilleurs qui ont des difficultés avec un mouvement de relâchement d'élite ont des muscles triceps brachial faibles.

Avec un triceps plus faible, le mouvement de relâchement d'élite consistant à étendre le coude est difficile, voire impossible à réaliser. Quand les biceps d'un quilleur sont plus forts que les triceps, l'individu est beaucoup plus susceptible de faire la libération pour suivre le mouvement vertical (levage) plutôt qu'horizontal avec la voie. Cela réduit le transfert d'énergie du quilleur à la balle et diminue simultanément le temps que les doigts restent dans la balle, réduire le taux de rotation.

En bref, si tu veux prolonger ta sortie, en allongeant le coude, il est temps d'investir dans l'entraînement des muscles triceps brachial de votre bras de bowling.