Qu'est-ce que l'exercice pliométrique moyenne

Si vous êtes à la recherche de sprinter plus vite , sauter plus haut et à améliorer votre athlétisme en général , des exercices de pliométrie devraient être une partie de votre routine d'entraînement . Pliométrie sont un type d'exercice explosif et sont efficaces pour le développement de votre système neuromusculaire . Ils utilisent un réflexe musculaire involontaire d'augmenter la puissance de la contraction , l'amélioration de votre explosivité. Définition

Une idée fausse commune est que toute activité explosive est un exercice de pliométrie , mais pliométrie sont différentes en ce qu'elles impliquent une contraction explosive et puissante qui suit immédiatement un étirement rapide du muscle . Cette brève période d'étirage , qui est également désigné sous le chargement de muscle, stimule un réflexe involontaire dans le muscle , ce qui augmente le caractère explosif de la contraction . Ce processus est appelé le cycle étirement - raccourcissement . Le plus rapide et plus le chargement, le plus puissant réflexe et donc la contraction sera .
Histoire

exercices pliométrique originaire d'Europe centrale et orientale et ont d'abord visé pour que les activités de formation saut . Dans les années 1960 et 70 , les athlètes soviétiques emploient formation de saut dominé leur sport . En conséquence , la popularité de la méthode de formation déployées, et athlètes d'athlétisme à travers le monde a commencé à utiliser la méthode . Etats-Unis entraîneur d'athlétisme Fred Wilt a inventé le terme " pliométrie " après avoir vu les athlètes soviétiques ne sautant activités au cours de leurs échauffements en 1975 .

Avantages

pliométrie sont efficaces parce qu'ils améliorent la réactivité de votre système neuromusculaire . Votre système nerveux améliore son efficacité à envoyer des signaux à vos fibres musculaires , permettant à vos muscles de se contracter plus rapidement et de façon explosive . Cela signifie que vous êtes capable de sauter plus haut , plus vite sprint et changer de direction plus rapidement . Par conséquent , de nombreux athlètes , tels que les lecteurs de basket-ball , volley-ball et de football , emploient fréquemment des exercices de pliométrie afin qu'ils soient en mesure de mieux performer sur le terrain ou sur le terrain .
Exercices

Il ya un certain nombre de types d'exercices de pliométrie , y compris en place des sauts, des sauts debout , réponses multiples sauts et bonds , sauts de profondeur et les limites . Exercices de pliométrie communs incluent les squats de saut ( descente dans un squat de trimestre , puis explosent en un saut - hauteur maximale ) , boîte de sauts ( saut sur ​​une boîte de plyo avec les deux pieds ) , et le houblon latérales ( sauts latéralement en arrière sur un cône ) . Athlètes avancés peuvent faire quelques exercices de pliométrie simples pattes .

Considérations

en raison du stress qu'ils placent sur ​​votre système musculo-squelettique , pliométrie ne doivent pas être intégrés dans une séance d'entraînement jusqu'à ce que vous avez soulevez régulièrement pendant environ huit à 12 semaines et peut s'accroupir sur une fois et demi le poids de votre corps . Effectuer un 10 - à 15 minutes d'échauffement avant chaque séance d'entraînement en pliométrie pour vous assurer que vos muscles sont prêts pour l'activité intense . Mise au point pendant l'entraînement pliométrique doit être mis sur la qualité plutôt que la quantité , et des séances d'entraînement ne doit pas être rempli plus de deux fois par semaine .