Qu'est-ce que le Pilates impliquent l'utilisation d'

? La méthode Pilates de l'ensemble du corps conditionnement consiste en une vaste série d'exercices qui utilisent le poids du corps , des bandes de résistance , petits accessoires et pièces spécialement conçues de matériel . Bien que de nombreux exercices de Pilates les plus élémentaires d'isoler des groupes musculaires spécifiques , comme vous gagnez la force , la mobilité , l'équilibre et la coordination , les exercices avancés ciblent plusieurs groupes musculaires en même temps . Méthodes de respiration ciblés

Les mots centrale et les muscles du tronc partagent souvent la même phrase avec des exercices de Pilates , mais ce sont les modes de respiration coordonnées qui favorisent la participation maximale de ces muscles . Votre abdomen muscle de la scène des revendications transversale dans la méthode technique de respiration Pilates . Pendant l'expiration , ce muscle de noyau profond presse contre votre diaphragme pour expulser l'air . Cette action se traduit par une contraction beaucoup plus profond que ce que vous obtiendriez si vous avez simplement tiré votre ventre po Pendant les plus pénibles exercices du haut du corps , généralement effectués sur l'appareil , la méthode Pilates respiratoire empêche l'élévation de la pression artérielle souvent associées à la détention le souffle pendant le levage de poids .
totale de muscle abdominal engagement

«Tous » est la bonne réponse à la question , " qui exercices de Pilates travailler vos abdos . " Bien que certains exercices de Pilates en décubitus dorsal ciblent votre droit de l'abdomen et les obliques par flexion rachidienne et rotation , vos muscles abdominaux restent actifs pendant toute la session. Joseph Pilates était en avance sur son temps dans sa conviction que la centrale ou noyau profond et les muscles abdominaux externes , fournissent la puissance et la stabilité pour tous les mouvements . Lors d'un exercice de flexion rachidienne comme le roll-up - une variation sur le situp plein - votre droit de l'abdomen , la plus grande , muscle abdominal superficielle , effectue la plupart de l'action . Dans des variantes de planches comme la jambe -pull , vos muscles abdominaux profonds stabiliser votre colonne vertébrale .

Mouvements du pied et de la cheville

Quand Joseph Pilates est arrivé au Royaume- Unis pendant les années 1920 , sa réputation de remise en forme le gourou d'une danseuse avaient déjà précédé . De retour en Allemagne , le pays de sa naissance , la méthode Pilates a gagné le respect des géants de l'industrie de la danse comme Rudolf Laban et Hanya Holm . Quand il a construit son studio de New York City, les danseurs sont venus en masse . Blessures aux pieds et aux chevilles étaient courantes parmi les danseurs , et des équipements tels que le réformateur et chaise fourni une grande variété de standing et en position couchée exercices -jambes . Bien que moins répandu dans la série de tapis , des exercices de pied et la cheville sont essentiels pour des séances d'entraînement de l'appareil .
Jambe et Glute Activité

La série de jambe allongée sur le côté emblématique Pilates offre une intense interne de la cuisse , externe de la cuisse et fessiers séance d'entraînement . Dans la plupart des exercices , la jambe du dessus vise la cuisse , avec la coiffe de la hanche appelé le moyen fessier . Le bas de la jambe fonctionne l'intérieur des cuisses . Certains instructeurs combinent cette série avec des planches latérales , qui engagent aussi vos obliques . L'appareil de Pilates facilite supplémentaires exercices des articulations portantes d'une position debout . Ces mouvements composés travailler vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers simultanément, alors que votre contrat interne et externe des cuisses isométrique - sans mouvement - pour stabiliser vos genoux . Si vos avis Pilates instructeur interne de la cuisse paresse , elle aurait pu vous serrer le cercle de remise en forme , un dispositif métallique flexible qui améliore la force isométrique intérieur de la cuisse .