Que font les jeux , Reps & Circuits moyenne dans une séance d'entraînement

? Vous n'avez tout simplement pas marcher dans une salle de gym et de commencer à exercer sans un plan . Comme on pouvait s'y attendre , l'exécution d'une séance d'entraînement au hasard donnera des résultats inégaux au mieux, et peut-être même vous faire du mal . Faire des numéros spécifiques de séries et de répétitions pour chaque exercice vous aide à organiser votre séance d'entraînement en une structure cohérente . Exécution types de séances d'entraînement , tels que les circuits , est une autre façon d'élaborer un programme qui répond à vos objectifs de fitness. Connaissez vos représentants

Répétitions , couramment abrégé en répétitions, indiquer le nombre de fois que vous répétez un exercice sans repos . Si vous effectuez 10 pompes consécutives , par exemple , vous avez terminé 10 reps . Avant de commencer une séance d' exercice, vous devriez déjà savoir combien de répétitions que vous allez faire pour chaque exercice . Le nombre optimal de répétitions dépend de vos objectifs de fitness. En règle très générale , essayer de terminer huit à 12 répétitions de chaque exercice de musculation , à condition que vous pouvez le faire en utilisant le formulaire approprié . Si vous complètes 12 répétitions et sentez que vous pourriez faire plusieurs autres , augmenter votre poids d'environ 5 à 10 pour cent la prochaine fois que vous effectuez l'exercice .
Get Set pour l'exercice efficace

Lorsque vous avez terminé une série de répétitions pour un exercice , et puis vous arrêtez pour vous reposer , vous avez fait un ensemble . Un ensemble peut inclure n'importe quel nombre de répétitions que vous souhaitez . Par exemple, un ensemble peut comprendre des craquements 50 reps, alors qu'un ensemble d'excursion haute peut être constitué de seulement 10 reps. Le nombre de jeux que vous effectuez, comme le nombre de répétitions , dépend de ce que vous espérez accomplir . Si vous faites un entraînement complet du corps et le temps est court , vous pouvez faire une série de chaque exercice . Si vous vous concentrez sur une partie de votre corps , vous aurez probablement faire plusieurs jeux , avec environ une minute de repos entre les séries . En général , un ensemble de huit à 12 répétitions - sur le formulaire adéquat et avec suffisamment de poids - aidera à renforcer les muscles que vous travaillez sur

compléter le circuit pour la force . et de remise en forme

une séance d'entraînement de circuit comprend une série d'exercices effectués consécutivement , avec peu ou pas de repos entre les activités . L'objectif est de garder votre rythme cardiaque et brûler des calories supplémentaires . Circuits typiques comprennent six à 10 exercices . Vous faites une série de chaque activité, mais le nombre de répétitions par série est à vous . Parce que vous n'avez pas de repos entre les exercices , éviter de travailler la même partie du corps dans les activités consécutives . Donc, si vous incluez des exercices de poitrine tels que l'enfoncement et couché dans votre circuit , effectuer au moins un exercice non - poitrine entre les deux. Un circuit tout le corps peut alterner entre les exercices supérieure et inférieure du corps . Par exemple , commencez avec les squats , puis effectuer banc de presses , les flexions des jambes , des menus déroulants lat , mollets , bras boucles , des craquements et commissions occultes triceps . Répétez votre circuit choisi autant de fois que vous le souhaitez, avec deux à trois minutes de repos entre les circuits .
Autres bases d'exercices

Peu importe comment vous organiser votre séance d'entraînement, commencer chaque session avec un cinq à 10 minutes d'aérobie warm-up . Utilisez des mouvements lisses , contrôlés pour chaque exercice . Prenez environ deux fois plus de temps pour effectuer la phase excentrique de vos exercices - au cours de laquelle vous relâchez ou revenez à la position de départ - comme vous le faites la phase concentrique - au cours de laquelle vous soulevez ou tirez le poids . Des exemples de mouvements concentriques figurent le relèvement de la barre pendant le bench press et en tirant la barre latérale vers le bas pendant pulldowns lat .