Conseils d'hydratation pour Youth Sports

Des milliers d'enfants font du sport aux États-Unis chaque année . Selon l' Institut des sports de la jeunesse SUNY , en 2009 il y avait une augmentation des décès liés à la chaleur liées à la jeunesse et le football de lycée . Il est important pour les jeunes athlètes à rester hydraté ; eau et des boissons pour sportifs comme Gatorade fonctionnent le mieux, et il ya une stratégie pour aider les jeunes athlètes ont battu la chaleur . Consultez les Conditions

avant d'exercer ou jouer en plein air toujours vérifier les conditions météorologiques , disent les experts de l' Institut des sports de la jeunesse SUNY . Cela comprend la température et l' humidité . En outre, l'exercice ou jouer dans le matin ou le soir et l'exercice à l'ombre , quand cela est possible . Il est toujours préférable d'éviter le pic de chaleur de la journée .
Avant Activité

L'Association nationale Athletic Trainers recommande que les enfants de moins de £ 90 . boissons 3 6 oz. de fluide , une heure avant toute activité . Les enfants qui pèsent plus de 90 lbs. devraient boire de 6 à 12 oz de fluide d'une heure avant l'activité . Pour les jeunes qui savent qu'ils seront performants activité intense , SUNY recommande qu'ils hyper - hydrate comportant de 16 à 32 onces 30 minutes à une heure avant l'exercice .

Pendant l'activité

experts SUNY disent les jeunes devraient remplacer les liquides tous les 10 à 15 minutes pendant l'activité . Ils devraient boire de 6 à 8 onces à chaque intervalle . Les parents doivent enseigner à leurs enfants à boire à intervalles réguliers .
Après Activité

La NATA recommande que les enfants de moins de £ 90 . boire 8 onces des fluides après l'exercice afin d' aider le corps à remplacer les liquides perdus pendant l'exercice. Les enfants qui pèsent plus de 90 lbs. devrait boire jusqu'à 12 onces de fluide .
Warning Signs

experts SUNY disent que vous devriez toujours être à l'affût des signes et symptômes de la maladie de la chaleur , y compris la fatigue , des nausées , des maux de tête et excessive alerte soif. En outre, vous ne devez pas exercer si vous avez eu une maladie ou une fièvre récemment.