Psychologie du sport pour les jeunes :conseils pour développer la force mentale de votre joueur

En tant que parent, vous savez qu'une éducation bien équilibrée ne se limite pas aux universitaires. En encourageant votre enfant à participer à des sports, vous savez que vous favorisez sa santé physique et émotionnelle. Mais vous vous demandez peut-être comment soutenir au mieux le développement mental et émotionnel de votre jeune athlète.

Qu'est-ce que la psychologie du sport ? La psychologie du sport est un sous-ensemble de la psychologie qui se concentre sur la santé et la performance des athlètes. La psychologie du sport étudie également les éléments sociaux et développementaux du sport pour améliorer l'état d'esprit et la motivation. Les résultats ont montré que les enfants retirent de nombreux avantages de la pratique de sports, surtout quand ils sont soutenus par leurs parents.

Pourquoi le sport occupe-t-il une si grande place à l'école ?

Les origines de l'éducation physique et des sports extrascolaires d'aujourd'hui trouvent leurs racines dans la tradition du 19e siècle des sports de compétition dans les écoles privées, qui étaient alors presque exclusivement des écoles de garçons. À la fois, les exercices physiques utilisés dans l'armée ont commencé à se répandre dans les écoles privées et publiques. À l'époque, les sports étaient considérés comme un exutoire sain pour les esprits et les corps en pleine croissance. Ils le sont encore aujourd'hui.

Aux Etats-Unis, la tradition des sports organisés par les étudiants a été officialisée à la fin des années 1800 avec la création de la New York Public Schools Athletic League en 1903, suivi par des organisations similaires dans les villes du pays. Progressivement, des compétitions informelles ont été formalisées et les programmes ont été élargis pour inclure les filles. Au milieu du 20e siècle, les sports et l'éducation physique sont des éléments centraux du système éducatif pour tous les enfants. Aujourd'hui, l'éducation physique est une partie obligatoire du programme scolaire dans la plupart des États et dans de nombreux pays du monde.

Pourquoi la psychologie du sport est-elle importante ?

Vous pensez peut-être, ce ne sont que des sports scolaires. Quel est le problème ? C'est vrai que ton enfant ne joue pas la coupe du monde, mais rappelles-toi, que le match de la Petite Ligue est peut-être aussi important pour elle qu'une finale de Coupe du monde l'est pour un professionnel. L'impact psychologique des pressions sportives comme les victoires et les défaites peut être important. C'est aussi une formidable opportunité d'apprendre à gérer l'adversité, perte, et la victoire.

Nicolas Holt (2008, p.2), un expert en sports et développement des jeunes, souligne que la participation à des sports est souvent associée à des résultats sociaux et développementaux positifs pour les enfants et les adolescents, mais ces résultats positifs ne sont pas automatiques et nécessitent un soutien.

Donc, que ce soit la Coupe du Monde ou la Petite Ligue, il est essentiel que vous appliquiez les principes de la psychologie du sport pour fournir à votre athlète en herbe le soutien dont elle a besoin pour tirer le meilleur parti de son expérience sportive.

Les effets du sport sur le développement de l'enfant

Les bienfaits du sport pour les enfants sont-ils vraiment si grands ? La reponse courte est oui. Les premiers promoteurs des sports scolaires pensaient que cela améliorait l'autodiscipline et réduisait les comportements antisociaux, et les études modernes leur donnent raison. La pratique régulière d'activités sportives apporte de nombreux avantages pour l'état physique de votre enfant, santé mentale et émotionnelle – nombre d'entre eux peuvent durer toute la vie.

Aujourd'hui, le premier bénéfice physique du sport qui me vient à l'esprit est peut-être la prévention de l'obésité. Avec une épidémie mondiale d'obésité provoquant la panique dans de nombreux cercles, le sport de l'enfance est souvent cité comme antidote (Holt, p. 39). L'Organisation mondiale de la santé recommande aux enfants et adolescents âgés de 5 à 17 ans d'effectuer au moins 60 minutes d'activité physique par jour, incluant des activités de renforcement musculaire au moins trois fois par semaine (OMS, 2018).

La bonne nouvelle, c'est la participation sportive peut aider à lutter contre les mauvaises habitudes alimentaires et le mode de vie inactif associés à l'obésité (Merkel, p.4) et il apporte également d'autres avantages :l'exercice régulier réduit le risque de maladie cardiaque, Diabète, et même le cancer. Mais la santé physique n'est qu'une partie de l'histoire.

Les sports d'équipe comme le basket-ball offrent à votre enfant l'occasion d'acquérir une foule de compétences sociales. La cour est une métaphore de la vie quotidienne, où les conflits doivent être résolus, décisions prises et les individus doivent travailler en équipe vers un objectif commun. Pour les enfants, qui commencent tout juste à apprendre ces compétences sociales abstraites, faire partie d'une équipe qui est clairement définie par des uniformes assortis et travailler vers des objectifs qui sont littéralement comptés sur un tableau de bord constitue un point de départ utilement concret.

Quoi de plus, les exigences de la formation encouragent l'autodiscipline et sont un excellent moyen pour votre enfant d'apprendre à se fixer des objectifs, et consacrer du temps et des efforts pour les atteindre. Il y a même des indications que la participation régulière à des sports peut améliorer les performances scolaires (Rosewater, 2009).

Créer des habitudes actives à un jeune âge préparera votre enfant à une meilleure santé physique plus tard. Les enfants actifs sont plus susceptibles de devenir des adultes actifs, et aider votre enfant à apprendre le « langage » des sessions de formation, analyses post-compétition, et le travail d'équipe signifie qu'il est plus susceptible de se sentir à l'aise de choisir un nouveau sport à l'avenir. Des études ont même montré qu'une enfance active est corrélée à une amélioration de la cognition et de la santé physique plus tard dans la vie, même si votre enfant actif devient un adulte sédentaire (Aberg, p.106) &(Dohle &Wasink, p. 38).

Le sport peut-il aider avec des problèmes de santé mentale comme la dépression?

C'est un adage très répété selon lequel l'exercice libère des endorphines qui aident à promouvoir un sentiment de bien-être et à éviter la dépression. L'efficacité réelle de l'exercice contre la dépression est encore quelque peu sujette à débat, avec au moins une étude (Cooney, 2013) suggérant que l'exercice n'est que modérément efficace pour réduire les symptômes de la dépression. Donc, il est probablement préférable de ne pas compter sur le sport pour atténuer les problèmes de santé mentale.

Mais sans s'attendre à ce que le sport soit une panacée aux problèmes de santé mentale qui affectent de plus en plus nos enfants, encourager votre enfant à rejoindre une équipe de softball l'éloignera de son ordinateur et de son téléphone portable pendant quelques heures supplémentaires chaque semaine, et peut améliorer son sentiment d'appartenance et son estime de soi.

Inculquer la confiance et le succès chez les jeunes athlètes

Vous avez donc décidé que votre enfant a le potentiel pour être la prochaine Serena Williams - ou du moins qu'un style de vie qui inclut le sport sera meilleur pour elle. C'est une excellente occasion de lui donner les moyens de commencer à prendre ses propres décisions. Vous êtes en mesure d'être son guide et de l'aider à développer la force mentale dont elle aura besoin pour réussir. Voici quelques astuces pour aider:

Ne poussez pas trop fort, Trop tôt

Venus et Serena Williams ont été formées par leur père pour devenir des pros du tennis presque dès qu'elles pouvaient marcher, et sont devenus des joueurs professionnels au début de leur adolescence. Ça a payé ! Une vie d'entraînement a produit deux des plus grands joueurs de tennis que le monde ait jamais vus. Leur réalisation pourrait être votre rêve parental - mais avant d'initier votre tout-petit à l'art du service parfait, demandez-vous de combien de stars du tennis potentielles de trois ans vous n'avez jamais entendu parler.

Les chiffres de la National Collegiate Athletic Association montrent que moins de 1% des athlètes du secondaire atteignent les ligues professionnelles de basket-ball, base-ball, Football, soccer ou hockey sur glace (Centre d'information sur les carrières de Géorgie). L'autre vie à 99% risque, membre, et des notes pour un avenir impossible.

Pousser trop fort trop tôt peut également nuire à votre jeune star. L'âge recommandé pour que les enfants commencent à pratiquer des sports d'équipe organisés est de 6 ans, quand ils sont assez vieux pour le supporter physiquement, psychologiquement et mentalement (Merkel, 2013). Faire pression sur votre enfant pour qu'il fasse du sport avant qu'il ne soit prêt peut entraîner de l'anxiété et peut l'amener à abandonner le sport dès qu'il le peut, perdre les avantages que cela pourrait lui apporter plus tard.

L'attrait d'une carrière professionnelle entraîne également une pression dangereuse sur les jeunes athlètes pour qu'ils se dopent. Les drogues améliorant la performance sont de plus en plus courantes dans le sport amateur et scolaire, et la consommation a de graves répercussions sur la santé à long terme. L'utilisation de stéroïdes chez les jeunes hommes peut provoquer un retard de croissance, calvitie prématurée, augmentation des niveaux d'agressivité, infertilité et problèmes cardiaques.

La vente à emporter ? Il ne fait aucun doute que créer un athlète dévoué nécessite un travail acharné et de la persévérance, mais c'est un bel équilibre. Avant de commencer à planifier l'avenir de votre enfant en tant que patineur professionnel, demandez-vous si la chance d'atteindre le sommet vaut les centaines d'heures que vous et elle passerez à la patinoire, les anniversaires manqués, l'inévitable restriction de sa liberté d'être simplement une enfant. Faites vos recherches sur le sport, obtenir des opinions honnêtes sur son talent, et faites de votre mieux pour voir au-delà de vos préjugés amoureux.

Soyez le soutien dont votre enfant a besoin

Cela signifie laisser votre ego et vos ambitions à la maison. Le sport pour votre enfant devrait être, tout d'abord, amusant. Une expérience positive signifie désormais qu'il est plus susceptible de faire du sport une partie de sa vie à long terme. Des études ont montré que le plaisir et la participation sont la partie la plus importante de l'expérience sportive de la plupart des enfants, alors que les parents mettent davantage l'accent sur la performance et la victoire (Merkel, 2013).

Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas être activement impliqué dans la carrière sportive de votre enfant. Les enfants dont les parents s'intéressent et soutiennent les efforts sportifs de leur enfant l'apprécient davantage. Les jeunes athlètes dont les parents les félicitent et les encouragent ont tendance à mieux performer. Mais quand les parents sont trop impliqués, cela peut causer du stress et de l'épuisement professionnel à leurs enfants (Holt, et. Al, p. 9).

Essayez de vous poser ces questions pour séparer votre ambition de la sienne :

• Le succès dans ce sport est-il votre rêve ou le sien ?
• En supposant que votre enfant ne soit pas le prochain Usain Bolt, qui sera le plus déçu ?
• Le sport est-il une forme de travail ou une forme de plaisir pour votre enfant ?
• Votre enfant a-t-il le temps de jouer d'une manière qui n'est pas liée à ce sport ?
• Le trophée vaut-il le sacrifice de votre enfant ? Donnerait-il la même réponse que vous ?

Aidez votre joueur à développer sa force mentale…

En psychologie du sport, la force mentale signifie la capacité de supporter la fatigue, des revers et même des douleurs physiques, se battre contre vents et marées pour atteindre son objectif, qu'il s'agisse de terminer une course d'ultra-endurance ou de battre un record. C'est un élément essentiel de la réussite sportive, et vous pouvez aider votre enfant à le développer dès son plus jeune âge.

• Enseignez-lui que les pertes sont une opportunité d'apprentissage et encouragez-le à réessayer lorsqu'il sent qu'il a échoué.
• Aidez-le à construire la philosophie selon laquelle les gains dans le sport sont obtenus grâce à des efforts constants, ce qui signifie assister à la pratique même quand il ne veut pas, et traiter la formation comme une opportunité d'améliorer ses capacités.
• Encouragez-le à prendre conscience de lui-même, analyser sa performance de manière constructive pour identifier ses points forts et ses points faibles.
• Félicitez-le non seulement quand il gagne, mais quand il a essayé dur.

…Mais ne soyez pas « CE » parent

Quiconque a assisté à un match de football à l'école connaît le père au visage rouge qui crie depuis la touche, apparemment plus investi dans l'issue du match que quiconque dans l'une ou l'autre équipe. Des études ont montré que jusqu'à 34 % des commentaires observés par les parents lors des matchs sont négatifs (Holt, et. Al., p. 665).

Ce n'est pas la bonne façon de soutenir votre jeune athlète. Faire l'éloge de ce que votre enfant fait bien améliorera sa confiance et sa motivation. Retours négatifs, et tente de contrôler ses performances depuis la touche, sapera sa confiance en soi et est préjudiciable non seulement à ses performances, mais aussi à son comportement et à votre relation dans son ensemble.

Ainsi, la prochaine fois que vous serez tenté de crier pendant un match ou de distinguer les performances de votre enfant lors de l'examen d'après-match, rappelez-vous ceci:

• Faites la distinction entre vos sentiments et ceux de votre enfant. Juste parce que vous êtes déçu de sa performance, ne veut pas dire qu'il l'est ou qu'il devrait l'être.
• N'amplifiez pas ses sentiments négatifs au sujet d'une mauvaise performance en les exprimant vous-même.
• Reconnaître les limites de votre expertise. Vous pouvez vous sentir comme un expert après avoir regardé votre cinquantième match de football, mais tu n'es pas l'entraîneur, vous êtes le parent (à moins bien sûr, vous êtes l'entraîneur).
• Ne prétendez pas qu'il est la star de l'équipe s'il ne l'est pas, mais essayez le renforcement positif pour ce qu'il fait bien, plutôt que de se concentrer sur ce qu'il fait de mal.

Construire la force mentale, c'est créer des habitudes durables et une discipline à long terme, ne pas intimider votre enfant pour qu'il performe.

Équilibrer les coûts de participation (ils ne sont pas seulement financiers)

Le sport peut être prohibitif. Même si vous ne payez pas pour une adhésion à un club extra-scolaire, on peut s'attendre à ce que vous déboursiez pour des battes de baseball, crosses de hockey, protège-tibias, épaulettes… la liste s'allonge encore et encore.

Même l'athlétisme rudimentaire nécessite des chaussures coûteuses et des chemises et des shorts sur mesure - et les jeunes enfants se développent rapidement hors de ces chiffons joyeux et coûteux. Avant de vous laisser emporter par l'enthousiasme de votre enfant à rejoindre la nouvelle équipe dont tout le monde raffole, déterminez si vous pouvez vous permettre l'expérience - et devenez stratégique.

La plupart des clubs autorisent quelques séances gratuites avant que vous ne décidiez de payer. Empruntez du matériel pour les premières séances et économisez le gros investissement pendant quelques mois. Quand tu te lances, cherchez des équipements sportifs d'occasion qui seront faciles à vendre si elle décide qu'elle n'a pas besoin de gant parce qu'elle ne veut plus jamais jouer au softball.

Outre la pression sur votre compte bancaire, Tenez compte du temps et de l'énergie nécessaires pour soutenir la carrière amateur de votre enfant. Les pré-adolescents ne sortent pas du lit et ne traversent pas la ville pour s'entraîner tôt le matin à la natation. C'est à vous de suivre les séances d'entraînement et de vous assurer que votre enfant arrive et revient en toute sécurité et à temps. Vous pouvez vous retrouver à consacrer le samedi matin à des matchs de football par tous les temps, et conduire votre enfant et ses amis à des rencontres lointaines. Avant d'engager votre enfant dans un calendrier sportif complet, considère que tu t'engages toi aussi, et préparez-vous à l'obligation qui en découle.

Gardez-le en perspective

Entre les exigences académiques, d'autres formes d'enrichissement comme la musique, activités culturelles, et la volonté de performer dans le sport, la plupart des enfants subissent autant de pression quotidienne que vous pendant une semaine de travail stressante. En tant que personne responsable de la protection de l'intérêt supérieur de votre enfant, c'est à vous de maintenir un sens sain de la perspective.

• Réservez du temps dans la vie de votre enfant pour des intérêts différents de son sport (comme l'art ou la musique) et pour des divertissements imprévus qui ne l'obligent pas à se produire ou à réussir.
• Construisez et maintenez des lignes de communication solides entre votre enfant, ses entraîneurs, ses professeurs et les autres adultes dans sa vie sportive et au-delà.
• Modérer les pressions et les attentes placées sur elle, et gardez un œil sur l'épuisement professionnel.
• Vérifiez souvent avec votre enfant ce qu'il veut. Vous vous êtes peut-être engagé dans une carrière de volley-ball de vingt ans, mais elle apprend encore sur elle-même, et les choses pourraient changer. C'est sa vie, pas le vôtre. C'est votre travail de la défier et de la pousser dans la bonne direction, mais elle n'est pas obligée de réaliser vos ambitions.

Et si mon enfant n'est tout simplement pas sportif ?

Il y a des enfants (comme il y a des adultes) qui ne peuvent tout simplement pas trouver de plaisir à suer sur la piste ou à courir après une balle autour d'un terrain. Bien que ce soit une excellente idée d'encourager votre enfant non sportif à repousser les limites de sa zone de confort, réalisez que la forcer à participer à une activité détestée ne vous fera pas grand-chose.

Bon nombre des avantages sociaux qui découlent de la participation à des sports d'équipe peuvent également être tirés d'autres activités :pensez à l'autodiscipline nécessaire pour devenir un joueur d'échecs champion, l'habileté physique qui va dans la danse, ou les compétences de négociation qu'elle apprendra dans une équipe de débat. Si le sport n'est vraiment pas son truc, encouragez votre enfant à s'impliquer dans une autre activité parascolaire. Chez moi, chacun de mes enfants participe à trois formes d'enrichissement; académique, sportif, et musicale.

Réflexion finale :il s'agit d'équilibre

Il peut être difficile de se rappeler que votre enfant est sa propre personne avec ses propres talents, intérêts, et chemin à parcourir. C'est un dilemme philosophique qui colorera toutes vos décisions en tant que parent, et le sport n'est pas différent. Même si c'est votre travail de la défier, la frontière est mince entre l'encouragement et pousser trop fort. Assurez-vous qu'elle adhère à ce que vous faites.

Si c'est un défi de sortir du lit et de s'entraîner, c'est une chose. Mais, si vous y arrivez, être là, et rentrer à la maison sont tous un défi, alors peut-être devriez-vous reconsidérer votre décision.

À la fin, il s'agit de maintenir un équilibre sain. Que vous soyez parent d'une jeune star en herbe ou d'un rat de bibliothèque classique, éviter les extrêmes, règne sur tes ambitions, et maintenir un sens, approche modérée pour créer une vie saine et bien équilibrée pour votre enfant.

LES RÉFÉRENCES

Aberg, M.A.I. et al « La forme physique cardiovasculaire est associée à la cognition chez les jeunes adultes ». Dans Actes de l'Académie nationale des sciences des États-Unis d'Amérique (2009).

Cooney, G.M. et al. « Exercice pour la dépression ». Dans la revue systématique Cochrane (2013).

Dohlé, S. et Wasink, B. « En forme dans 50 ans :la pratique d'un sport au secondaire prédit le mieux l'activité physique après 70 ans ». BMC Santé publique (2013).

Centre d'information sur les carrières en Géorgie « De l'école secondaire au professionnel – Combien iront ? » (2006) Université d'État de Géorgie. Récupéré de

Holt, N.L. (éd.) (2008) Développement positif des jeunes par le sport. Londres et New York :Routledge.

Holt, N.L. et al. « L'implication des parents dans les contextes sportifs de compétition pour les jeunes ». En psychologie du sport et de l'exercice (2008).

Merkel, D.L. « Le sport des jeunes :impact positif et négatif sur les jeunes athlètes ». Dans Open Access Journal of Sports Medicine (2013).

Eau de rose, A. « Apprendre à jouer et jouer pour apprendre :sports organisés et résultats éducatifs ». Dans Education Digest:Essential Readings Condensed for Quick Review (2009, 75). Extrait de « Activité physique » de l'Organisation mondiale de la santé (2018).

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