Comment construire votre propre Leg Press

adhésions Gym sont de plus en plus cher , et il est temps juste pour y aller et retour à la maison en voiture . La meilleure chose à faire est de trouver des moyens d'exercer et soulever des poids autour de la maison . Il est beaucoup plus facile de trouver des façons de marcher et courir que de bien soulever le poids à la maison - et alors vous êtes de retour à dépenser de l'argent nouveau . Toutefois , certains équipements d'exercice peut être fait quickly.Things Vous devez
métal baril
chaîne
tige de métal de 5 pieds , 1 pouce de diamètre
plage chaise de salon de Poids plaques
coussins de siège
afficher Instructions
1

Trouver une zone de niveau, vous pouvez accrocher un baril de métal à partir , comme un arbre avec un niveau , grosse branche , ou un cadre de porte utilisé dans votre sous-sol .
2

Configurez votre chaise de plage dans la position pour vous asseoir dedans pour faire un communiqué de jambe droite . Vous devez l'arrière abaissée , vos hanches en ligne avec votre dos , vos genoux en ligne avec vos hanches et une ligne droite de votre talon . Mettez les coussins d'assise dans la chaise de plage .
3

Bang sur deux même indentations pour où vous voulez que vos pieds reposent sur le côté du cylindre de métal . Ces empreintes garderont vos pieds de se déplacer .
4

font même des trous sur les extrémités opposées du baril de métal de 1 pouce de large. Exécuter la tige métallique par le milieu de la barrique. Environ 6 pouces de la tige doit dépasser de chaque côté .
5

Fixer les chaînes sur le dessus du canon, 1 pied de chaque côté du corps . Trouver où vous indenté vos marques de pieds ; qui sera le côté face à vous - le sommet doit être de 45 degrés vers le haut à partir de ces points
6

Accrochez le baril assez bas pour que vous soyez en mesure de placer vos pieds sur uniformément tout bien assis . dans la chaise de plage rembourré . Enroulez la chaîne partout où il est suspendu à puis le remettre sur elle-même . De cette façon, si quelqu'un d'autre veut utiliser le presse jambes , vous pouvez simplement modifier la hauteur du cylindre .
7

Asseyez-vous dans votre fauteuil , placez vos pieds dans le canon en retrait et appuyez -vous . Ne pas verrouiller vos genoux . Porter lentement le poids vers l'arrière pour vous. Si vous avez besoin plus de poids sur cette jambe de presse , ajouter uniformément plaques de poids pour les tiges de métal sur les deux côtés de la rampe .