Techniques d'obtenir de grandes biceps

Soulever des poids peut aider à augmenter la taille des biceps . Le muscle biceps brachial , qui est situé sur l'avant de la partie supérieure du bras , est responsable de la flexion du coude et l'avant-bras qui porte vers le haut . Exercer la partie courte et longue du muscle est nécessaire pour augmenter la taille . Effectuer des séances d'entraînement les jours non consécutifs et faire au moins 2 à 3 séries de 6 à 8 répétitions . Haltère et Hammer Curl

En utilisant des haltères est une bonne façon de faire les biceps gros , car il faut du muscle à travers une gamme complète de mouvement . Asseyez-vous sur le bord d'un banc de musculation et tenir les haltères dans chaque main avec les bras ballants sur le côté . Les palmiers doivent être orientées vers le corps ; faire tourner comme vous pliez le coude pour soulever le poids . Apportez l'haltère à la position de départ. Effectuez cet exercice en alternant entre le biceps droit et gauche . Afin de faire des boucles de marteau , au lieu de tourner la paume vers le haut lorsque vous soulevez l'haltère , gardez les paumes face à face lors de chaque répétition .
Barbell Curl

L'haltère courbure est une excellente technique qui vise à la fois la tête de biceps long et court . Stand avec un dos droit , les pieds largeur d'épaule à part . Prenez la barre avec les paumes vers le haut et soulever en pliant les coudes . Pincez les biceps serré avant de baisser lentement la barre . Utiliser une poignée étroite pour cibler la tête de biceps de long et une grande poignée de se concentrer sur le court . Lorsque vous utilisez une barre assurez-vous que les poids sont solidement fixés à chaque extrémité pour éviter les blessures.

Isolation Curl

L'isolement ou la concentration boucle est grande pour élargir les biceps , car il permet de s'assurer qu'il est le seul muscle utilisé pour soulever le poids . Asseyez-vous sur un banc , pliez légèrement le dos et placez le coude gauche contre l'intérieur de la cuisse gauche . Tenez les haltères vers le bas avec le dos de la main vers la jambe . Soulevez lentement le poids par la flexion du coude et le ramener à la position de départ . Répéter l'opération avec le bras droit . Vous pouvez également isoler les biceps en utilisant un banc prédicateur . Placez les deux bras au-dessus du banc , les triceps doivent être posés sur la partie rembourrée et utiliser un haltère ou barre pour effectuer une boucle de biceps .
Incline haltère Curl

pente haltère boucle agrandit les biceps en ciblant le chef long du muscle . Effectuez cet exercice sur un banc incliné et l'ajuster de sorte que les bras ne sont pas tendus trop loin en arrière , ce qui crée de pression sur le tendon . Asseyez-vous sur le banc avec les bras ballants sur le côté , les paumes vers l'intérieur. Soulever le poids et faire tourner l'avant-bras jusqu'à ce que les paumes sont face l'épaule . Diminution du poids en faisant tourner l'avant-bras vers le bas.