Comment utiliser un Bowflex P90x

Un Bowflex est une machine à la maison d'entraînement qui utilise des tiges de puissance pour offrir une résistance . Les tiges de puissance coude et flexible que vous effectuez des exercices et augmentation de la résistance que vous approchez de la gamme complète de mouvement pendant le mouvement . Le Bowflex peut être utilisé à la place de bandes de résistance pour le système d'entraînement P90X . Le système comprend P90x DVD que vous guider à travers la formation de résistance , des exercices cardiovasculaires et de yoga . Bien que vous ne pouvez pas utiliser le Bowflex pour le yoga ou de cardio-training , vous pouvez l'utiliser pour vos séances d'entraînement de musculation . Instructions
Le 1

Positionner votre Bowflex à proximité de votre télévision ou votre ordinateur portable placer près de votre Bowflex . Insérez votre DVD dans votre lecteur et commencer la séance d'entraînement .
2

Utilisez une déroulant pour effectuer des tractions . Fixez la barre latérale courbée vers le haut de votre système de poulie Bowflex . Placez deux ou trois tiges de puissance dans le crochet de choisir votre tension . Asseyez-vous face à la tour Bowflex . Saisissez la barre avec vos mains placées juste au-delà du coude dans le bar. Penchez-vous légèrement vers l'arrière . Expirez , pliez les coudes et tirer la barre vers le bas vers le haut de votre poitrine , comme si vous tiriez votre menton sur la barre dans un pullup . Inspirez , redressez vos bras et la libération de la position de départ .
3

Utilisez un communiqué de la poitrine pour effectuer des pompes . Allongez-vous sur votre dos et de saisir une poignée dans chaque main . Placez vos mains près de vos épaules avec les paumes tournées vers le bas du corps et les coudes pliés inférieur à votre corps . Expirez et redressez vos bras à étendre vos mains sur votre poitrine . Inspirez et pliez vos bras de revenir à la position de départ .
4

Effectuer un biceps curl . Retirer le siège et se chevauchant le rail de siège face à la tour Bowflex . Saisissez une poignée dans chaque main avec vos paumes vers le haut . Serrer les coudes à vos côtés . Pliez les coudes et levez vos mains vers vos épaules lorsque vous expirez . Inspirez et redressez vos bras , de réduire vos mains près de vos hanches .
5

Effectuer un rebond triceps . Chevaucher le rail de siège et de saisir une poignée dans chaque main avec vos paumes vers le bas . Penchez-vous de vos hanches et levez vos coudes pliés plus que votre dos , ce qui soulève vos mains à vos hanches . Redressez vos bras pour pousser vos mains loin de votre corps afin que vos paumes sont maintenant confrontés au plafond . Pliez vos bras et retourner les mains aux hanches .
6

Effectuer un communiqué de l'épaule. Asseyez-vous sur le banc face de la tour . Saisissez une poignée dans chaque main . Placez vos mains près de vos épaules et les coudes pliés à côté de votre corps et vos mains se faisant face de la tour . Expirez et redresser vos bras au-dessus . Inspirez et pliez vos bras afin de réduire vos mains .