Comment utiliser des poids de poche

poids de poche , aussi appelés haltères , vous offrent la possibilité d'obtenir un entraînement complet du corps , même dans le confort de votre salon . Pour vos bras , vous pourriez faire biceps , triceps boucles , les extensions de bras et presses banc . Pour vos jambes , vous pouvez faire des squats larges et étroites et à terme et les fentes arrière . Chacun de ces exercices nécessite différents mouvements , mais les principes de base de la sécurité et de la forme reste la même . Instructions
Le 1

départ avec une quantité de poids qui n'est pas trop lourd . La quantité idéale de poids pour vous est le montant qui oblige vos muscles à se sentir fatigué vers la fin de 10 - à 12 -répétition ensemble - et qui pourrait signifier la levée plus de poids que vous pourriez imaginer . Cependant, il est important d'apprendre bonne et due forme avant de le faire . Essayez d'utiliser 1 - . Haltères ou 2 de livres pour commencer
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Soulever le poids avec les muscles de vos jambes , pas les muscles de votre dos lorsque vous les soulevant le plancher ou un rack , rappelle l'American College of Sports Medicine (ACSM ) . Cela peut vous aider à prévenir les blessures au dos . Aussi de maintenir une zone abdominale serré pour aider à stabiliser la colonne vertébrale à travers chaque mouvement .
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Grip poids fermement , envelopper les quatre doigts autour de la barre de poids et la sécurisation de votre pouce autour de vos doigts . La plupart des blessures se produisent à partir des poids libres de laisser tomber les poids , selon l'ACSM .
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déplacer le poids dans un mode contrôlé lisse . Lorsque vous faites la partie la plus difficile de l'exercice , expirez . Comme vous faites la partie facile , inhaler .
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Effectuez deux séries de 10 à 12 répétitions de chaque exercice , environ deux jours par semaine . Ne pas faire vos exercices poids de poche sur deux jours consécutifs , que vos muscles ont besoin de temps pour se reposer et générer de nouveaux tissus musculaires entre les sessions . Comme vous acquérir de nouveaux tissus musculaires , vous allez trouver que vous aurez besoin de soulever plus de poids à continuer à travailler à la fatigue . Monter en poids d'environ 5 à 10 pour cent toutes les deux semaines .
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Trouver un observateur pour vous aider lorsque vous faites des exercices qui sont nouveaux pour vous ou ceux qui impliquent une forte quantité de poids . Les haltères peuvent sembler inoffensives, mais ces poids de poche peuvent encore causer des blessures si vous ne les utilisez pas correctement .