Comment devenir un frappeur plus dur dans le football
musculation gym
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Le 1
commencer votre formation de frappe environ 12 semaines avant la saison de football commence . Pendant la saison n'est pas le moment idéal pour commencer un programme de formation parce que vous allez vous mettre à un risque accru de blessures .
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faire des étirements et échauffements avant de commencer une séance d'entraînement . Lorsque l'haltérophilie , par exemple , c'est une bonne idée de faire des remontées mécaniques vous projetez de faire au cours de votre séance d'entraînement sans poids sur la barre .
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Soulever des poids , les lundis , mercredis et vendredis . Faire des exercices composés , ou des exercices qui utilisent plus d'un groupe musculaire . Les exercices comme le soulevé de terre, squat , le développé couché , la puissance propre et la fente de marche sont le genre d'exercices que vous voulez faire. Faire trois à quatre séries , avec six à huit répétitions . Commencez avec une vitesse lente et contrôlée de mouvement . La transition vers de plus grandes quantités de répétitions et une vitesse plus rapide de mouvement que vous progressez. Assurez-vous que vous savez comment exécuter chaque exercice correctement avant de les faire , pour éviter les blessures .
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Les mardis et jeudis faire pliométrie . Faire des exercices comme doubles liaisons de la jambe , en alternant les limites de la jambe et les sautes verticales . Portez une attention particulière à des exercices qui ciblent les jambes , car c'est principalement là où puissance de frappe est générée . Faire trois à quatre séries , et de huit à 10 répétitions . Assurez-vous que vous savez comment exécuter chaque exercice correctement avant de les faire , pour éviter les blessures .
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repos le samedi et le dimanche .