Comment échauffer les enfants avant un match de football ?

Partagez ceci sur WhatsApp

ÉCHAUFFEMENT DE FOOTBALL POUR LES ENFANTS ! Un échauffement physiquement efficace augmente la circulation sanguine vers les muscles du joueur, ligaments et tendons. Cela réduit non seulement le risque de blessure, il améliore l'efficacité du corps et la vitesse de réaction.

L'augmentation du flux sanguin vers les muscles aide également le corps à éliminer les sous-produits indésirables de l'exercice anaérobie (tels que l'acide lactique) et réduit ainsi le risque de douleur post-exercice.

Psychologiquement, l'échauffement avant l'entraînement ou un match met les joueurs dans le bon état d'esprit pour la tâche à venir. Une routine d'échauffement bien conçue concentrera vos joueurs, éliminez les distractions et aidez-les à démarrer les matchs rapidement et positivement.

Comment échauffer vos joueurs ?

Les jeunes enfants (jusqu'à huit ans) n'ont pratiquement pas besoin de s'échauffer – un peu de jogging, balancement des bras, des torsions des hanches ou d'autres mouvements pour se détendre suffiront.

La plupart des entraîneurs de joueurs plus âgés essaient d'échauffer leurs joueurs avant le coup d'envoi, mais j'ai vu de nombreux entraîneurs utiliser des routines d'échauffement qui sont inefficaces. J'ai même vu des échauffements qui sont carrément dangereux pour les jeunes enfants.

En quoi un échauffement peut-il être dangereux ?

Demander aux joueurs de commencer l'échauffement avec des étirements statiques - il est important de ne faire aucun étirement avant que les muscles de vos joueurs ne soient chauds.

Donc, si vous allez faire des étirements (et ne faites pas d'exercices d'étirement si vous ne savez pas comment les faire correctement), faites d'abord un jogging doux.

La recherche a montré que les étirements statiques peuvent nuire à la performance et ne conduisent pas à une diminution des blessures. Les étirements dynamiques (étirer les muscles en bougeant) sont bien meilleurs.

Exemples d'étirements dynamiques

Marche en fente – Détend les hanches. La marche rapide, c'est quand vous faites de grands pas en gardant la poitrine haute, regarder droit devant et bouger les bras et les jambes ensemble.

Genoux hauts – Pour la force des fléchisseurs de la hanche et de la cheville. Étendez-vous jusqu'aux orteils et soulevez chaque cuisse dans une position parallèle avec le sol lorsque vous avancez.

Marche des veaux – Pour la force des membres inférieurs et la flexibilité d'Achille. Étendre la cheville à chaque pas réchauffera les muscles du mollet et les tendons d'Achille.

Course latérale – Pour la force des membres inférieurs, agilité et flexibilité.

Saut en arrière – Identique à ci-dessus et travaille sur le renforcement des quadriceps et des muscles du mollet.

Pointe: Ne confondez pas étirement dynamique et étirement balistique ! Les étirements dynamiques consistent en des mouvements contrôlés des jambes et des bras qui vous amènent (en douceur !) aux limites de votre amplitude de mouvement. Les étirements balistiques consistent à essayer de forcer une partie du corps au-delà de son amplitude de mouvement et peuvent être nocifs pour les enfants.

Et après?

Dès que vos joueurs sont au chaud, passer à un travail de balle. N'attendez pas qu'ils refroidissent à nouveau !

1. Pour commencer, chaque joueur dribble un ballon dans la surface de réparation. Il y a une variété d'instructions, y compris Stop, tourner à gauche/à droite, changer de direction, accélérer et ralentir. Puis demandez-leur de dribbler à nouveau jusqu'à ce que vous disiez « laissez le ballon et prenez celui de quelqu'un d'autre ». Cette partie de l'échauffement les amène à bouger et à penser à jouer au football.
2. Passez ensuite à une partie de handball suédois. Le gardien de but peut participer ou obtenir un échauffement individuel d'un entraîneur adjoint ou d'un parent.

Échauffement des gardiens

Pointe: Ne jamais aligner vos joueurs devant un but pour qu'ils puissent tirer un à la fois. Aucun joueur ne devrait faire la queue avant un match. Ils ne s'échauffent pas pour une virée à la cafétéria !

Le coup d'envoi est maintenant d'environ 10 minutes.

Il est maintenant temps de prendre un verre et d'annoncer le onze de départ.

Vous devriez avoir déjà décidé de la composition de départ et l'avoir écrit. Essayez de vous y tenir. N'oubliez pas qu'au cours de la saison, tous les joueurs devraient avoir la chance de :1) jouer dans différentes positions, 2) être capitaine, et 3) commencer et terminer les jeux. Ces choses sont importantes pour vos joueurs.

Il est maintenant cinq minutes pour le coup d'envoi.

Ne vous embêtez pas avec un long discours d'encouragement. Vos joueurs doivent savoir ce qu'ils ont à faire et s'ils ne le font pas, il est trop tard pour le leur dire maintenant. Deux minutes suffisent amplement pour leur dire de sortir et de s'amuser.

Il est maintenant temps pour vos joueurs d'entrer sur le terrain et de jouer !

Lire : Quel type de milieu de terrain de football êtes-vous ?

TAG NOUS SUR INSTAGRAM !

Les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les points de vue de notre société, partenaires et autres organisations. Bien que toutes les informations fournies sur notre blog soient véridiques au meilleur de notre connaissance, nous ne garantissons pas la véracité, la fiabilité ou l'exhaustivité des informations présentées. Tout conseil ou opinion est purement informatif et ne doit pas être interprété comme une alternative à un avis professionnel.