Comment se préparer pour la saison de football avec des entraînements

Les joueurs de football doivent suivre un programme d'entraînement qui comprend différents types d'entraînement :poids, vitesse, conditionnement, agilité et flexibilité. Ces entraînements maintiennent les joueurs de football en pleine forme physique tout au long de la saison, force croissante, Taille, endurance, vitesse et rapidité. Lors de l'exécution de ces entraînements, assurez-vous d'utiliser la même intensité que lors d'un match ou d'un entraînement de football. Effectuer tous les exercices et exercices le plus rapidement possible préparera le corps à jouer les quatre quarts du football.

Travaillez votre vitesse avec des sprints de trois à quatre jours par semaine. Restez sur la plante des pieds et gardez votre corps penché vers l'avant. Gardez vos foulées courtes et puissantes. Effectuer des exercices tels que des sprints de 100 mètres, Sprints de 50 mètres et sprints de 20 mètres. L'alternance de la distance améliore votre vitesse de départ et votre vitesse d'échappée. Les exercices aideront également à simuler le jeu dans un match de football, vous aider à retrouver une condition physique optimale.

Effectuer des exercices d'agilité tels que des exercices de cône, courses en zigzag, les sauts de puissance et la perceuse carrée. Ces exercices amélioreront votre agilité, coordination, l'équilibre et la rapidité du pied. Lorsque vous vous améliorez dans ces domaines, vous pourrez échapper aux plaqueurs, couvrir les récepteurs, faire des tacles et parcourir des itinéraires plus rapides. Faites un entraînement d'agilité trois à quatre jours par semaine.

Effectuez des exercices de musculation pour augmenter la force, un facteur important pour les joueurs de football. Quatre jours par semaine, effectuer des exercices tels que des nettoyages puissants, s'accroupit, arrachés, soulevés de terre et presses suspendues. Ces exercices sont de multiples mouvements articulaires qui entraînent tout le corps. L'entraîneur de force Dos Remedios déclare, "Concentrez-vous sur les mouvements totaux du corps tels que les nettoyages puissants, secousses, arrachés, s'accroupit, etc. Rappelez-vous, le football est un sport de PUISSANCE qui se joue sur vos pieds; cela nécessite l'inclusion d'un entraînement explosif spécifique dans vos entraînements de musculation."

Faites des exercices d'étirement. Remplissez-en un pour chaque groupe musculaire. La couture aide à prévenir les blessures et favorise la récupération. Étirez chaque groupe musculaire entre 15 et 30 secondes pendant deux à trois séries. Étirez-vous avant et après l'entraînement.

Mises en garde

Utilisez une forme appropriée sur tous les exercices de musculation pour éviter les blessures. Utilisez une forme appropriée sur tous les exercices de course et d'agilité pour éviter les blessures. Restez hydraté pendant l'entraînement.