Comment s'étirer avant un Chun classe Wing
Wing Chun Basse étirement des jambes
1
réchauffer vos muscles avant de vous étirer . Courir légèrement en place ou faire des sauts avec écart doux pendant cinq minutes . Si vous étirer à froid , vous pouvez vous blesser .
2
Trouver un bord . Soit utiliser des blocs , des marches ou un trottoir de la rue . Se tenir debout . Avec vos talons balançant du bord , placer les boules de vos pieds sur le bord ou pas et vous équilibrer .
3
Expirez et progressivement descendre vos talons au sol . Si vous avez besoin d'équilibre pour ce tronçon de la jambe , trouver un mur pour l'équilibre de votre corps pour un soutien .
Wing Chun Quadrecips extensible
4
Préparer votre corps pour une position de division . Agenouillez-vous et garder les deux pieds avec vos mains à vos côtés .
5
Levez un genou et placez votre pied légèrement en avant de votre corps pour un soutien .
6
Flex au niveau des hanches , ce qui porte progressivement votre torse sur ou à proximité de votre cuisse avant .
7
Placez vos mains devant votre pied avant de l'équilibre et de soutien.
8 < p > Expirez tout en faisant glisser votre pied avant vers l'avant . Prolongez votre jambe arrière pendant que vous redressez pour une position de division .
9
Pliez la jambe arrière. Peu à peu, tirez votre pied arrière à l'arrière de votre tête . Sentir l'étirement . Pour le tronçon à être maximisée , les deux jambes doivent être étendues et droit avec vos hanches carré . Vous devez être orientés vers l'avant , pas tordu ou secondaires façons , avec vos fesses complètement sur le sol.
Wing Chun épaule extensible
10
Trouver un partenaire pour cette étirer . Asseyez-vous sur le sol en position verticale , en gardant les jambes droites et vos bras même et les frais généraux .
11
Asseyez -à-dos avec votre partenaire dans la même postion de séance.
12 < p> Avec vous deux toujours assis dos à dos , permettre à votre partenaire de saisir et tenir vos bras au-dessus des coudes .
13
Respirez profondément et demandez à votre partenaire se pencher en avant tout en tirant et en soulevant votre torse sur le sol . Sentir l'étirement .
Wing Chun bras et du poignet extensible
14
Assis ou debout debout sur le sol , fléchie vers l'arrière .
15
Placez le talon d'une main contre le bout des doigts de l'autre main .
16
Poussez progressivement sur le talon de la main , de toucher les doigts .
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