Comment entraînement pour Cheerleading

Les majorettes sont tout aussi susceptibles de tirer les muscles que les autres athlètes . C'est pourquoi il est important d'avoir une routine d'entraînement spécialement conçu pour le cheerleading . Cardio est un aspect important , mais la formation de force est encore plus important , puisque les cheerleaders sont responsables de la tenue et de la capture d'autres pom-pom girls . Choses que vous devez
tapis roulant
poids libres
Jump corde de elliptique
Voir Instructions
Le 1

Programmez votre séance d'entraînement de cheerleading pour cinq fois par semaines . Trois jours devraient être l'entraînement en force et les deux autres devraient être cardio . Vous pouvez alterner les jours afin que vous ne force un jour de former la prochaine cardio , et ainsi de suite .
2

Réchauffez votre corps en faisant cinq minutes d'un exercice cardio . Cela peut être en cours d'exécution , saut à la corde , la vitesse de marche ou de pratiquer des chants avec des bras et des jambes mouvements sans pause entre les deux.
3

construire la force dans vos bras en faisant des push-ups et soulever des poids . Utilisation de 5 à 10 lb poids , effectuer 3 séries de 10 répétitions de chaque d'un communiqué de poids , appuyez sur l'épaule , boucles, rangée et pots de vin .
4

Renforcer vos jambes en faisant 3 séries de 15 répétitions de chaque des squats et des fentes . Sangle sur certains des poids aux chevilles et faire levées de jambe secondaires par gisant sur le sol , ou tenant à la paroi d'une main et soulevant la jambe sur le côté .
5

Effectuer des craquements de base , des sit- ups, des craquements de côté et lève la jambe lors du travail de vos abdominaux . Faites 3 séries de 20 répétitions de chaque .
6

Faites de l'exercice aérobie, comme la danse aérobic , step , le jogging , le roller , corde à sauter, marcher sur un tapis roulant ou à l'aide d'une machine elliptique , deux jours par semaine. Vous devez vous efforcer pendant 1 heure d'exercice cardio .