Comment faire de la formation Cardio

Exercice dans la catégorie «cardio» augmente le rythme cardiaque . À son tour, il intensifie le flux sanguin à augmenter la quantité d' oxygène dans le cerveau, les muscles et d'autres tissus du corps. Cardio nous aide à construire l'endurance afin que notre corps à travailler plus efficacement en situation de stress . En conséquence , nous améliorons l'endurance et l'endurance avec un entraînement cardio régulier . Instructions
Le 1

Travailler avec un entraîneur pour créer un plan d'entraînement raisonnable, avec une activité cardio suffisante . Créez des objectifs qui conviennent et en bonne santé . Assurez-vous d' étirer et d'échauffement avant une séance d'entraînement .
2

entraînement sur ​​le monte-escalier pour augmenter la flexibilité des mouvements répétés . Régler la machine pour augmenter la résistance et ajuster l'angle de la rampe croix pour augmenter le défi de la séance d'entraînement .
3

courir sur le tapis roulant . Utilisez les fonctionnalités de la console pour entrer des données personnelles et de conserver un contrôle de fonctionnement de kilométrage et les calories brûlées . Commencez lentement et augmentez la vitesse et l'inclinaison de maintenir le défi de la séance d'entraînement .
4

Choisir un vélo elliptique à propulsion arrière de la séance d'entraînement plus efficace . Cela fonctionne la plupart des muscles à une intensité supérieure à un " formateur shuffle. " Sélectionner une machine qui offre la foulée correct pour la taille de l'utilisateur. Utiliser un équipement de «bras» mobiles pour augmenter encore la fréquence cardiaque .
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Inscrivez-vous pour un cours de vélo en groupe pour un entraînement exigeant . Monter pendant 45 à 60 minutes, sous la direction d'un instructeur dans une chorégraphie de la musique .
6

Prendre un cours de step pour un impact élevé , entraînement chorégraphie qui combine les mouvements du corps supérieur et inférieur . Ajouter lève à la plate-forme pour augmenter l'intensité et le défi de la séance d'entraînement .
7

Assurez-vous de s'étirer et de se rafraîchir après une séance d'entraînement cardio . Diminuer l'intensité en limitant l'utilisation des armes pendant le refroidissement .