Faits sur les étirements

Votre coach vous a peut-être dit :les étirements sont bons et peuvent réduire les risques de blessures et réchauffer ces muscles tendus. Mais ce n'est pas aussi simple qu'il y paraît. Pour la plupart des équipes d'encouragement all-star, certains types d'étirements sont utiles avant et après les entraînements, mais le mauvais type d'étirement peut réduire leurs performances pendant une activité.

La plupart des athlètes ne sont pas conscients qu'ils peuvent se blesser en faisant les mauvais types d'étirements au mauvais moment, comme travailler sur la flexibilité au début de l'entraînement et s'étirer excessivement avant l'entraînement. Cependant, voici quelques faits sur les étirements afin que vous puissiez profiter de ses avantages sans vous blesser.

Les étirements peuvent améliorer la flexibilité

Les étirements sont l'un des meilleurs moyens pour une pom-pom girl d'obtenir un corps souple et agile. Pour réussir le cheer et le tumbling, il faut avoir un maximum de flexibilité. Par conséquent, il est essentiel d'étirer votre corps pendant au moins cinq à dix minutes après une séance d'entraînement pour améliorer la flexibilité.

Les étirements augmentent le flux sanguin vers vos muscles.

Les étirements améliorent la circulation sanguine et augmentent les niveaux d'oxygène dans votre corps et votre cerveau. Une bonne circulation sanguine signifie que plus de sang, d'oxygène et de nutriments atteignent vos muscles et votre cerveau. L'étirement facilite également une élimination plus rapide des déchets métaboliques tels que l'ammoniac, l'acide urique et le dioxyde de carbone.

Les étirements n'empêchent pas les douleurs musculaires.

Selon des études, les étirements ne sont pas efficaces pour réduire ou prévenir les douleurs musculaires. Ainsi, même s'il est toujours bon de s'étirer après l'entraînement pour améliorer votre équilibre et votre flexibilité pour le vol, cela ne fonctionne pas bien pour réduire les douleurs musculaires. Heureusement, WSA vous montre des conseils physiques et nutritionnels que vous pouvez utiliser pour combattre les courbatures et récupérer en moins de temps.

Les étirements dynamiques sont meilleurs lors de l'échauffement

Des études montrent que vous devez faire des étirements dynamiques pendant un échauffement avant une performance sportive pour éviter de diminuer la force et la performance et vous aider à desserrer et à préparer vos articulations. Les étirements dynamiques consistent à utiliser des étirements contrôlés pour mieux mobiliser différentes parties du corps. Les étirements dynamiques sont meilleurs que les étirements statiques. Ils comprennent des pompes, des fentes, des jumping jacks, etc.

Les étirements peuvent aider à réduire votre risque de blessures.

Les blessures de pom-pom girl telles que les muscles du dos tendus, les fractures et le stress au genou peuvent être causées par des sauts répétitifs, un atterrissage incorrect à la suite de cascades ou de sauts dans le dos. Maximiser les étirements dynamiques avant de faire de l'exercice peut aider à augmenter votre flexibilité et à réduire votre risque de blessure. De plus, les étirements permettent au sang de circuler vers les parties de votre corps qui en ont le plus besoin, réchauffant ainsi vos muscles.

Bonne joie étirements

Avec des étirements et une flexibilité appropriés, vous pouvez réaliser des améliorations significatives dans les cascades et les routines, et WSA a une place pour tout cela. La WSA propose des événements de cheerleading pour les équipes d'acclamations compétitives et les danseurs d'acclamations à travers le pays. Si votre équipe de pom-pom girls est prête, vous pouvez explorer notre site Web pour voir notre liste d'événements près de chez vous et inscrire votre équipe.

Nous avons hâte de vous y voir !