Étiez-vous au courant de ces 5 faits sur les étirements

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Ne pas s'étirer avant et après une activité physique pourrait être plus nocif que vous ne le pensez.

Élongation peut prévenir les blessures et aider les muscles à s'ouvrir. Tout le monde peut s'étirer, mais cela n'a pas d'importance. Ce qui compte, c'est que lorsque vous vous étirez, vous vous étirez correctement et qu'un étirement incorrect peut avoir un effet négatif sur votre corps.

Voici une liste de 5 choses très importantes à prendre en compte lorsqu'il s'agit d'étirements :

1. Les étirements peuvent diminuer le risque de blessure :

Les étirements augmentent le flux sanguin vers les muscles qui sont étirés et augmentent les niveaux d'oxygène. Il élimine les déchets métaboliques comme le dioxyde de carbone, acide urique et ammoniac. Cela aide également à rester lâche et souple.

2. Les étirements améliorent la flexibilité et la mobilité :

Les étirements sont un très bon moyen de rendre votre corps flexible. La flexibilité signifie la capacité des muscles à s'allonger temporairement. La flexibilité concerne principalement la longueur de l'articulation musculaire.

La mobilité concerne davantage l'articulation et fait référence au degré auquel l'articulation peut être déplacée sans être restreinte par les muscles et les tendons. Les étirements aident dans tout cela.

3. Il aide à soulager les muscles stressés :

Les étirements peuvent aider à apprivoiser la tension à la fois physiquement et même mentalement. Il soulage les muscles tendus, ce qui fait croire à votre esprit que vous vous sentez détendu. Mais encore une fois, en faire trop peut aussi faire du mal.

4. Contrairement à ce que l'on croit, les étirements après la course/l'entraînement sont PLUS importants :

Après une bonne course ou une bonne séance d'entraînement, ce n'est pas encore la fin pour vous. Après votre exercice, il est très important de vous étirer, car vous étirer pendant que vos muscles sont relâchés vous aidera à récupérer encore plus rapidement et à prévenir les blessures. Il est donc important de noter qu'après une course, 5 à 10 minutes doivent être consacrées à l'étirement et au refroidissement des muscles.

5. Les étirements dynamiques et statiques sont différents :

Ceci est important à savoir. Étirement dynamique est effectué avant un entraînement/une course tandis que des étirements statiques sont effectués après la fin de l'entraînement/de la course. Il est important de connaître la différence et quand faire laquelle.

L'étirement dynamique implique des mouvements tout en étirant et en réchauffant les muscles. Cela inclut des choses comme les jumping jacks, fentes, burpees etc.

Étirement statique se fait des étirements en restant au même endroit, plutôt que de beaucoup se déplacer. Il comprend le toucher des orteils, étirement des quadriceps, les mollets s'étirent, etc.

Cette vidéo vous en dira plus sur les pré et post étirements :

https://web.archive.org/web/20161115060431/https://www.youtube.com/watch?v=HydXIdEvGtM

Si vous êtes fréquent au gymnase ou à des séances d'entraînement/courses, il est important de vous assurer que vous donnez à vos muscles le flux sanguin dont ils ont tant besoin après une séance d'entraînement, car c'est ce qui aidera à prévenir les blessures à long terme.

Conclusion:

Assurez-vous de bien vous étirer avant et après toute activité physique.

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