Avertissements propos Retour Stretching

Stretching est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé , en particulier pour le sensible - et souvent tendues - muscles du dos . Le Conseil américain sur l'exercice des rapports que l'étirement peut réduire la douleur au bas du dos , augmenter la flexibilité , réduire les risques de blessures pendant l'entraînement et améliorer la circulation . Cependant , même des actions en bonne santé peuvent poser un risque si vous les faites mal , et en écoutant un peu de retour d'étirement avertissements peuvent vous aider à éviter la douleur d'une blessure au dos . Warm Up

échauffement avant de vous étirer vous aide à éviter les blessures et améliore votre gamme de mouvement pendant l'étirement . La Clinique Mayo recommande de faire cinq à 10 minutes d'activité à faible intensité pour se préparer à l'étirement. Essayez de prendre une marche rapide ou faire un tour lent sur ​​un vélo . Même la marche autour de votre maison , de nettoyage ou de jouer avec votre chien peut être efficace échauffement .
Ne forcez pas

Peu importe ce que les indications pour un particulier étirer par exemple, ne forcez pas exagéré si c'est douloureux , provoque vos muscles à se serrent ou vous fait vous sentir mal à l'aise une brûlure . Vous devriez sentir l'étirement , mais le tronçon ne devrait pas causer de la douleur . Éviter d'étendre démesurément vos muscles au-delà de leur aire de répartition naturelle du mouvement . Ce ne sera pas augmenter votre flexibilité et peut causer des entorses et claquages ​​musculaires graves . Il peut également rendre plus difficile à étirer la prochaine fois que vous essayez .

Spine Position

Thrive physiothérapie conseille de garder votre colonne vertébrale dans une position neutre lorsque vous étirer votre dos . Votre colonne vertébrale doit être à mi-chemin entre vos hanches et tenue droite , sauf si vous faites des étirements qui nécessitent de torsion ou de courber le dos . Quand vous faites des étirements dos qui vous obligent à déplacer vos bras, les jambes , les épaules ou le cou , il est particulièrement important de garder votre colonne vertébrale droite . Évitez tronçons qui font pression sur votre colonne vertébrale .
Tenir Étirements

Afin de maximiser vos avantages , vous aurez besoin de tenir un étirement pendant au moins 30 secondes , de sorte que étirer à une position que vous pouvez tenir . Évitez de faire rebondir pendant que vous maintenez un tronçon , car cela augmente le risque de blessure et ne va pas améliorer votre flexibilité. Il n'est pas nécessaire de tenir une position pendant plusieurs minutes , sauf si vous êtes conseillé de le faire par votre médecin . La tenue d'un étirement trop longtemps pourrait effectivement causer plus de tension .