Matin simple étire au lit
Que vous dormez sur le dos ou en position fœtale , l'allongement de votre torse peut aider à réduire le sentiment douloureux dans le cou et le dos. Divers exercices qui sont dérivés de yoga seront allonger votre dos ou abs . Si vous avez tendance à dormir sur le dos , ne pose Vent Soulagement , pour lequel vous apporter vos genoux vers votre poitrine et votre front vers les genoux en position couchée dans son lit sur le dos . Cobra pose peut également être fait pour allonger vos abdos . Pour ce faire, couché sur le ventre avec les paumes sur le lit par les épaules et redressant les bras pour soulever votre poitrine hors du lit aussi haut que vous le pouvez. Alors ne pose de l'enfant à allonger vos épaules et le dos en s'asseyant sur vos talons et atteindre vos mains vers l'avant sur le lit comme une position de prière à genoux . Vous pouvez même alterner entre les deux derniers tronçons pour équilibrer le recto et le verso de votre corps .
Déplacer ces hanches
Depuis vos hanches sont un des plus utilisés articulations de votre corps , étirez-les et vos jambes simultanément dans des directions différentes . Commencez par la rotation de votre côté des hanches à l'autre avec vos genoux pliés et le dos sur le lit . Ensuite, passez à vos jambes en faisant étirement actif avec vos ischio-jambiers , les quadriceps et les mollets. Étirement actif est l'allongement d'un groupe de muscles en contractant son groupe de muscles opposés , selon aptitude professionnelle Anoop Balachandran . Par exemple , si vous vous étirez vos muscles ischio-jambiers en position couchée sur le dos , serrez vos quadriceps pendant quelques secondes et se détendre. Répétez la méthode de contraction et la relaxation de cinq à 10 fois .
Avant de vous lever
Quand vous vous asseyez sur le bord du lit, il ya quelques exercices vous pouvez faire pour compléter votre rituel du matin . Chaussez vos doigts avec vos mains devant votre poitrine , et expirez lorsque vous augmentez les frais généraux . Inspirez lentement que vous baissez vos mains à la position de départ . Répétez le motif de mouvement cinq ou six fois . Effectuer un couple de rebondissements torse à votre gauche et à droite , et vous devriez vous sentir beaucoup plus d'énergie avant d'affronter la journée.
Insight expert
Stretching ne signifie pas toujours il faut tenir une contraction musculaire pendant une période de temps . En fait , la tenue d'un tronçon diminue la stimulation de neurones à vos muscles qui pourraient diminuer votre force , selon physiologiste de l'exercice Len Kravitz . Les étirements statiques , comme on l'appelle , peut-être même vous donner envie de rester au lit . Par conséquent , l'étirement actif est une meilleure façon de commencer votre journée .