À propos de Daily exercices d'étirement

Les gens sont de plus sédentaire . Dans un effort pour augmenter l'activité physique , l'American Medical Association recommande que tout le monde participe à une série d'étirements tous les jours . Bien que ces routines ne sont pas destinés à améliorer la santé cardiovasculaire , ils n'ont d'autres avantages si elles sont effectuées correctement. Types

Il existe deux types de routines d'étirement quotidien : actives et passives . L'American College of Sports Medicine recommande étirement actif comme le noyau d'une routine d'étirement quotidien . Ce type d'étirement utilise seulement votre corps et la gravité pour allonger et contracter les muscles lentement. L'étirement passif , d'autre part , utilise des forces externes pour effectuer le mouvement d'étirement. Un exemple de ceci est d'avoir quelqu'un pousser ou tirer sur vous tout en étirant cadre .
Temps

Un étirement routine quotidienne devrait durer 20 à 30 minutes , y compris les mouvements et individuel étirer fois. Les mouvements vers la partie la plus profonde de l'étirement, ou la position privilégiée , devraient être lente et contrôlée. Le temps d'apprendre à la position privilégiée n'est pas prise en compte dans le cadre du temps d'étirement individuel . Idéalement , chaque tronçon individuel devrait durer au moins 15 secondes une fois que la position privilégiée est atteint .

Idées fausses

quotidiennes exercices d'étirement sont pas la même chose que routines d'échauffement . En fait , les routines quotidiennes d'étirement devraient commencer avec un exercice modéré , comme la marche . Le but de l'échauffement est de préparer les muscles et les articulations du corps de se livrer à une activité plus intense. Une routine d'étirement quotidien s'allonge les muscles et augmente la flexibilité .

Avantages

L'American Medical Association recommande que tout le monde , y compris les patients alités , effectuer une routine d'étirement quotidienne en raison de la de nombreux avantages . Ces avantages sont universels , indépendamment de l'âge , du sexe ou de condition physique . Diminution du stress , augmentation du flux sanguin , diminution de la douleur et la mobilité accrue sont quelques-uns des avantages de ces routines .
Attention

Il est très important que vous n'utilisez pas saccadée ou mouvements instables au cours de votre routine d'étirement quotidien . L'American College of Sports Medicine rapporte que ces types de mouvements augmente le risque de blessures par 20 pour cent . Les personnes qui ne sont pas sûrs de la façon d' exécuter correctement un tronçon devraient chercher un physiologiste de l'exercice ou un entraîneur personnel à titre indicatif .