Meilleur moyen de réduire la douleur après une pratique de cheerleading

N'importe quel athlète peut vous dire que l'entraînement est difficile et qu'il se sent probablement très mal le lendemain. Le problème pour la plupart des pom-pom girls all-star est qu'elles n'ont généralement pas le temps de laisser leurs muscles se débarrasser de la douleur par elles-mêmes avant de devoir retourner à l'entraînement. La plupart des pom-pom girls s'entraînent entre 6 et 12 heures par semaine, ce qui signifie que leur corps en prend un sacré coup, en particulier lorsque nous atteignons la saison « complète ».

Comment réparer physiquement les muscles

La plupart des athlètes ne savent pas comment récupérer après un entraînement aussi intense, ce qui peut entraîner des blessures ou des solutions rapides, telles que la glace et les appareils orthodontiques. Cependant, voici quelques-unes des meilleures façons de lutter contre la douleur pour de vrai et d'être prêt à donner le meilleur de vous-même.

Sommeil
Peu importe ce que vous faites, dormir suffisamment est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre corps. Peu importe à quel point vous vous échauffez, à quel point vous mangez bien ou combien vous faites d'étirements. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous ne pourrez pas reconstruire et réparer vos muscles. Notre corps récupère pendant que nous dormons car il subit la synthèse des protéines. En termes simples, cela signifie que vos muscles et vos tissus reçoivent la réparation dont ils ont besoin.

Bain glacé
Il y a une raison pour laquelle tant d'athlètes professionnels prennent des bains de glace, et c'est parce que ces bains glacés fonctionnent. Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas obligé d'y rester longtemps. La science a montré qu'un court bain de glace de cinq minutes peut réduire l'inflammation corporelle jusqu'à 24 heures.

Rouler en mousse
Lorsque les pom-pom girls et les culbuteurs vedettes poussent leur corps jusqu'au point de rupture, leurs muscles commencent à développer de petits nœuds en eux. Ceux-ci peuvent s’accumuler avec le temps et ne font qu’augmenter les douleurs musculaires. Débarrassez-vous de ces derniers avant qu'ils ne deviennent un problème en utilisant un bon rouleau en mousse. Utilisez-le sur vos quadriceps, ischio-jambiers, biceps, triceps, fessiers et dos.

La nutrition compte

Hydratation
S'entraîner en étant déshydraté nuit en fait à notre corps au lieu de le rendre plus fort. Nos muscles subissent plus de dégâts et notre corps est incapable de réparer ce dont il a besoin. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant et après votre entraînement.

Antioxydants
Les antioxydants peuvent considérablement aider à réduire l'enflure de vos muscles une fois qu'ils ont subi des dommages. Bien que les dommages musculaires semblent mauvais, cela se produit normalement chaque fois que nous entraînons notre corps très fort. Ramassez des baies ou des cerises acidulées pour réparer vos muscles et retourner plus rapidement à la salle de sport.

Protéines
Pour construire et réparer nos muscles plus rapidement, nous avons besoin de protéines. Mangez votre type de boisson protéinée ou de viande préférée quelques heures avant de vous entraîner. Cela vous gardera rassasié et protégera vos muscles de la dégradation pendant l'entraînement.

Bonne formation !

Chez Worldwide Spirit Association, nous souhaitons vous souhaiter une saison amusante et excitante. Assurez-vous de vous entraîner dur, mais prenez soin de votre corps autant que possible. Nous sommes impatients de vous voir lors de nos prochains championnats nationaux de pom-pom girls all-star !