Comment aplatir les muscles de l'estomac après une hystérectomie

Une hystérectomie est une intervention chirurgicale majeure qui peut laisser la paroi abdominale avec des muscles faibles. Il est important de redonner du tonus aux muscles abdominaux et d'aplatir l'abdomen pour éviter d'autres complications et une prise de poids indésirable. Cela peut être accompli en suivant un régime et en faisant de l'exercice de manière appropriée. La consommation quotidienne d'eau est importante, tout comme une alimentation équilibrée. Les exercices spécifiques pour aplatir les muscles de l'estomac après une hystérectomie comprennent la marche sur une surface plane et des exercices de tonification pour la paroi musculaire abdominale. Les médecins peuvent également recommander l'utilisation de ceintures ou de ceintures abdominales pour maintenir les muscles de l'estomac en place jusqu'à ce que le tonus revienne à la normale.

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Boire beaucoup d'eau. Boire de l’eau vous évitera de devenir ballonné et déshydraté. La quantité d'eau quotidienne recommandée habituelle est d'au moins deux litres. La plupart des femmes ont tendance à avoir une rétention d'eau après une hystérectomie, mais c'est dû à une mauvaise hydratation. Vous constaterez que l'eau potable vous fera perdre toute l'eau supplémentaire que vous transportez.

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Manger une alimentation équilibrée. Comme pour toute autre intervention chirurgicale, il est important de maintenir de saines habitudes alimentaires. Le bon régime aidera votre incision à guérir plus rapidement et à garder les muscles de l'estomac toniques et à leur place.

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Prévoyez une promenade quotidienne. Il est important que vous marchiez au moins 30 minutes par jour sur un sol sec, surface plane. Cela aidera à tonifier tous vos muscles.

En marchant, assurez-vous de rentrer votre ventre. Il est bon de détendre vos muscles abdominaux lorsque vous vous reposez, mais pendant l'exercice, la meilleure chose à faire est de les garder tendus. Si vous ne pouvez pas vous promener en plein air, aller dans un grand centre commercial ou un grand magasin.

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Pratiquez une variété d'exercices abdominaux. Les exercices les plus bénéfiques pour les muscles du ventre plat sont ceux qui consistent à s'allonger à plat sur le sol et à travailler vers les genoux pliés.

Les exercices abdominaux droits sont effectués avec le dos au sol et les genoux pliés. Serrez les muscles de votre ventre et maintenez-les. Avec vos bras dans une position confortable, lève la tête, le cou et les épaules pour que vous puissiez regarder vos genoux. Maintenez cette position puis abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vous soyez de retour sur le sol. Répétez 5 à 10 fois deux fois par jour.

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Portez une ceinture ou une ceinture abdominale. L'un ou l'autre de ces éléments aidera lorsque les muscles de l'estomac sont trop faibles ou ne répondent pas rapidement à l'exercice.

Les ceintures sont simplement des sous-vêtements qui contiennent du lycra supplémentaire pour un meilleur soutien du ventre. Ils s'adaptent très près de l'abdomen et aident à maintenir les muscles de l'estomac, aidant ainsi à les aplatir. Une ceinture abdominale est une enveloppe élastique qui est placée autour de l'abdomen et se ferme avec du velcro. Ils peuvent être utilisés immédiatement après la chirurgie. Les gaines et les classeurs sont faciles à trouver et peu coûteux.

Des astuces

Faites attention aux signaux de votre corps, ne vous poussez pas au-delà de vos limites. Trouvez un partenaire d'exercice afin que vous ne fassiez pas d'exercice seul si vous avez besoin d'aide.