Exercices ventre après la grossesse

Après la grossesse , la plupart des femmes veulent retrouver leur corps d'avant la grossesse . Graisse de l'estomac s'accumule pendant la grossesse , et de perdre ce ventre de bébé est un défi majeur pour de nombreuses femmes . Adaptez votre séance d'entraînement du post-partum d'inclure des exercices pour réduire la graisse du ventre et perdre votre ventre de grossesse . Crunch Alternatives

Pour un exercice très simple qui fonctionne votre transversal muscles abdominaux , allongé sur le dos sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Placez vos mains sur les côtés et juste en dessous de votre nombril , et poussez votre index et le majeur doucement à sentir les muscles sous . Tirez votre nombril vers le sol , sans retenir votre souffle ou de déplacer votre bassin . Vous devriez sentir les muscles se tendent sous vos doigts . Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes , puis relâchez et repeat.Work vos muscles obliques - " poignées d'amour " - en tournant votre corps vers la gauche , puis à droite que vous soulevez dans une position de crise traditionnelle . Comme vous venez de crise , apporter votre coude droit sur le genou gauche . Basse , puis apportez votre coude gauche pour répondre à votre genou droit . Autres parties et la répétition.
Tirez dans le bassin

mettre à quatre pattes sur le sol , les genoux dessous de vos hanches et vos orteils sur le sol . Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et tirez vos genoux sur le plancher . Vous êtes maintenant soutenez votre poids sur vos bras et les orteils , en utilisant vos muscles abdominaux pour occuper le poste . Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez et repeat.Lie sur le dos sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Gardez votre corps supérieur planté fermement sur le sol , les bras le long du corps . Contractez vos muscles abdominaux et soulevez votre bassin sur le sol , tenant pendant quelques secondes avant de relâcher . Répétez .

Utilisez les jambes

Allongez-vous sur le dos sur le sol , en plaçant vos mains sous vos fesses et en gardant votre dos fermement sur le sol . Vos jambes doivent être tendues droites et plates pour cet exercice . Soulevez une jambe quelques centimètres du sol , et que vous baissez la jambe qui soulève l'autre . Cette activité est connue comme ciseaux coups de pied ; répéter aussi longtemps que vous pouvez tenir le position.Stretch vos muscles abdominaux en commençant à quatre pattes sur le sol . Serrez vos muscles abdominaux , et levez votre bras droit en avant de votre corps , en même temps , levez la jambe gauche et étirer derrière vous . Tendez votre bras et une jambe pour allonger vos muscles abdominaux et maintenez pendant quelques secondes . Réduisez votre bras et à la jambe et répétez de l' autre côté.