DIY Pôle Sauts

Le saut pôle , généralement appelé le saut à la perche , est un événement de l'athlétisme dans lequel vous utilisez une longue perche de vous foncer sur un poteau en suspension dans l'air . Il est l'un des événements les plus difficiles à maîtriser en athlétisme , mais il est parmi les plus excitantes . Il ya de nombreuses étapes à la perche , et il est important que chacun d'eux soit faite correctement pour un saut réussi . Fonctionne incorrectement une des étapes se traduira par une hausse plus pauvres et peut-être augmenter le risque de blessure . Choses que vous devez
saut à la perche Pole - vu attribuer suffisamment solide pour supporter votre poids
Pôle pic de voûte ou d'une autre chaussure de sport Photos pôle fosse de voûte
boîte de saut à la perche de Pole les traverses du coffre-fort
normes de saut à la perche
Pole coussinets de la base de voûte
afficher Instructions
1

Saisir le parallèle pôle à la terre et avoir la main dessus ( droite si vous avez raison - rendu ) avec la paume tournée vers le haut d'environ 6 à 18 pouces à partir du haut du mât . Votre main du bas ( la main gauche si vous êtes droitier ) doit être orientée vers le bas . Gardez vos mains sur la largeur des épaules de l'autre.
2

Préparez-vous à l'approche ou courir à la boîte de saut à la perche . Vous devez être de 10 à 12 foulées . Cependant , il est recommandé que les débutants commencent avec seulement 5 - à 7 foulée terme à la boîte
3

Point de début de votre démarche ou courir à la boîte avec le pôle dirigée vers le haut . pour le début de la course , et commencer à progressivement mettre la pointe vers le bas comme vous vous rapprochez de la boîte . Vous devez être l'accélération de la course entière tout le chemin à la boîte , il est important que vous ne ralentissez pas à la boîte
4

Apportez vos mains jusqu'à ce qu'ils soient sur ​​le même avec votre oreille . au cours de l' avant- dernière étape ( votre pied droit si vous êtes droitier ) . Puis, comme vos contacts pieds au sol pour votre dernière étape ( pied gauche si vous êtes droitier ) levez vos mains hautes et légèrement en avant, et placez le bas du poteau dans la boîte . La pointe de la perche devrait entrer en contact avec le dos de la boîte .
5

Préparez pour le vol immédiatement après la pointe de la perche touche le dos de la boîte de saut à la perche . Gardez votre bras supérieur droit pendant tout le vol , mais permet le coude de votre bras inférieur de plier sorte que la poitrine conduit et n'est pas poussé vers l'arrière . Aussi, comme vous enlevez , plier le genou non - décollage ( pied qui a pris la deuxième à la dernière étape ) .
6

commencer à mettre vos hanches et des jambes vers les épaules après les deux pieds quittent le sol. Ensuite , commencent redressant les jambes au-dessus de votre tête , et permettre à votre tête et les épaules pour aller en dessous de vos mains . A ce stade, vous devriez être à l'envers .
7

faire sur un virage à 180 degrés jusqu'à ce que votre dos est tourné vers la piste , une fois le pôle est presque droite .
8 < p > Relâchez la poignée de main du bas en premier quand vous êtes sur le point d'être jeté du pôle , et amenez votre main près de chez vous et de garder votre coude soulignant afin que vous puissiez mieux éviter de heurter la barre . Une fois vos pieds et les hanches effacer la barre , lâcher la perche avec votre main dessus et mettre vos mains au dessus de votre tête . Vous devriez maintenant être en position normale (et non plus à l'envers) . Après avoir complètement disparu de la barre , se préparer à atterrir sur le dos , les genoux pliés .