Comment se former pour le saut à la perche

Les centres de saut à la perche sur trois principes fondamentaux : la course approche , la plantation de la perche et le décollage . Pour former pour le saut à la perche , l'accent sur les techniques qui améliorent ces trois domaines jusqu'à ce que vous excellez dans chacun d'eux. Choses que vous devez
Box ou lourde étape
saut à la perche de
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Le 1

Mettre en place une étape - quelque chose d'assez solide pour supporter votre poids - entre 1 pied et 1,5 mètres du sol . Debout à côté de lui et monter sur le dessus de celui-ci avec votre pied droit . Passer rapidement et monter avec votre pied gauche . Répétez ce processus dix fois par pied , augmenter votre rythme que vous continuez . Cela aide à vous préparer pour le décollage . Une fois que vous avez la technique vers le bas , essayez avec un poids lourd dans vos mains pour simuler le pôle .
2

Hop avant sur ​​le pied droit pendant 60 mètres , puis tourner autour et hop retour à votre lieu de départ de votre pied gauche . Assurez-vous que vous atterrissez sur vos orteils à chaque fois. Cela renforce les muscles de vos jambes . Vous pouvez augmenter le rythme et la distance que vous vous améliorez .
3

Exécutez en place pendant 10 secondes . Atterrir sur vos orteils à chaque fois que vous touchez le sol. Essayez d'accélérer votre rythme, mais ne s'étendent pas le temps nécessaire . Ceci souligne le terme approche et permet de vous déplacer rapidement dans un court laps de temps .
4

Aller de l'avant rapidement pour 60 pieds , atterrissage sur vos orteils à chaque étape. Puis demi-tour et aller de nouveau à votre position de départ de la même manière . Cette aide à réguler votre foulée pendant l'approche. Travailler sur l'augmentation de votre vitesse sur cette distance.
5

Faites un pas en avant et à droite puis sautez verticalement aussi haut que vous le pouvez. Répétez le processus avec votre pied gauche . Cela vous aide à tirer le meilleur parti de votre décollage .
6

travail sur de courtes routines saut en longueur . Faire trois étapes gauche et ensuite prendre un saut en longueur , la plantation pour le saut sur ​​la troisième étape gauche . Ensuite, répétez le processus avec votre pied droit ( faire trois bonnes mesures et installations pour le saut sur ​​la troisième marche à droite) . Assurez-vous que vous avez une surface douce pour atterrir sur ( la fosse de sable dans un établissement d'athlétisme devrait aller ) . Augmenter le nombre de répétitions plus vous entraînez .