Comment faire de la compétition dans un concours de culturisme amateur
disque compact de musique Photos Posant rasage rasoir d' équipement
produit auto -bronzant
Afficher Instructions
Le 1
regarder dans les coulisses . Assister à un concours de culturisme amateur . Il dispose de deux segments , l'avant et le spectacle final . Séjour pour deux. Observer et apprendre. Le jugement est basé sur quatre manifestations, dont une symétrie ronde , pose obligatoire , la comparaison pose et concurrent posant routines . Les athlètes s'affrontent généralement dans une catégorie de poids ou parfois par la taille ou l'âge .
2
Identifier un concours que vous souhaitez entrer . Vous pouvez trouver cette information dans la plupart des gymnases indépendantes . S'en tenir à un concours de culturisme amateur avec une classe novice à même le terrain . Choisissez celui qui est de six mois à un an avant de laisser suffisamment de temps pour se préparer .
3
Modifier votre alimentation pour diminuer la graisse corporelle et augmenter le poids musculaire . Commencez trois à quatre mois avant le concours de culturisme . Éliminer la viande rouge , excès de sodium , de sucre raffiné , les aliments transformés et des collations entre les repas . Préparer des repas à la maison pour assurer le bon équilibre des groupes d'aliments et d'éviter les additifs .
4
Intensifier entraînement progressivement pour augmenter la masse musculaire et la définition . Établir des objectifs . Par exemple , sur le banc de presse , doubler le nombre de livres en cours et nombre de représentants dans les six mois.
5
Préparer un posing . Le programme doit durer exactement une minute et demie . Choisissez poses qui mettent l'accent sur vos muscles plus développés . Chorégraphier les poses de la musique . La bonne chanson fera appel au public et correspondre à la version de l'athlète . Par exemple , un athlète de poids lourds pourrait choisir , une chanson classique dramatique . Apportez la musique au concours sur un disque compact marqué .
6
raser vos poils deux mois avant le concours . Keep it rasé . Ceci permet une vue dégagée de la musculature . Réglez séances d'entraînement pour combler les lacunes révélées. Décider sur un équipement de pose. Robe répéter au moins deux fois par semaine .
7
commencer un traitement de tannage deux mois avant le concours . Sous un éclairage lumineux , un teint foncé est le mieux pour révéler votre musculature et la définition. Le jour avant le concours d'appliquer un autobronzant . Utilisez de nombreuses applications de la teinte la plus foncée .