Comment faire de la compétition dans une course d'obstacles

Le steeple est un événement d'athlétisme qui combine la course de haies , course de fond et l'eau sauts . La distance de steeple concurrentiel est de 3000 mètres sur une piste et contient 28 obstacles et sept sauts d'eau . Une personne qui participe à une course d'obstacles doit être un excellent cross-country et de course de fond et avoir la force et l'endurance pour s'attaquer à des sauts d'eau et les obstacles . Les étapes suivantes vont vous aider à démarrer dans ce sport . Choses que vous devez
les pointes de Steeple-chase de Steeple-chase Hurdle circuit d'entraînement de course d'obstacles
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Le 1

faire des exercices plomb en place pour préparer le steeple . Ces exercices plomb -up , qui se concentrent sur ​​le développement de l'endurance , course de haies capacité et la force des jambes , sont effectuées par tous les membres de l'équipe d'athlétisme .
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pratique de sauter sur et une case de saut . Ces boîtes peuvent être faites progressivement plus élevé jusqu'à ce qu'ils soient hauteur steeple ( 91,4 cm ou 3 pieds ) . Sautez sur la boîte, puis pousser sur un tapis qui est placé de l'autre côté de la boîte de voûte pour amortir votre atterrissage . Vous allez apprendre à juger de votre position de décollage par rapport à votre vitesse pour atterrir sur la case avec la jambe correcte . Si vous enlevez du sol sur le pied droit , vous devriez atterrir sur la boîte en utilisant votre jambe gauche et utiliser la jambe gauche pour pousser la boîte de saut .
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Ajouter un steeple obstacle . Une fois que vous êtes à l'aise sur le saut et la case de saut , votre coach ajouter un obstacle de steeple-chase à la perceuse . Ce sera positionné pour simuler la barrière devant le saut d'eau de steeple-chase .
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Placez un obstacle de steeple en face de la fosse de saut en longueur . Alors sautez sur l'obstacle et dans le sable de la fosse de saut en longueur . La traînée de sable est destiné à simuler l'effet de l'eau dans le saut d'eau .
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Intensifier l'exercice en ajoutant des obstacles et l'augmentation de la distance parcourue .
6 < p > Faites un steeple water jump concurrentiel . Sautez sur la barrière et essayer d'éclaircir tout mais les quelques derniers centimètres d'eau . Un de vos pieds pour atterrir dans l'eau , et l'autre pas en avant hors de l'eau pour continuer à fonctionner .