Comment devenir un cycliste amateur

Devenir un cycliste amateur exige un engagement à la formation en cours de préparation pour les événements cyclistes au sein de votre propre communauté . La formation comprend un régiment d'équitation cohérente qui fonctionne sur la vitesse et l'endurance . Une alimentation saine et la nutrition riche est aussi partie intégrante de votre réussite en tant que cycliste amateur . Participer à des événements cyclistes vous fera découvrir une grande communauté de cyclisme et solidifier votre place dans ce monde comme un cycliste amateur . Préparation pour un événement exige un engagement profond et de travail acharné , mais le sentiment que vous aurez quand vous croisez votre première ligne d'arrivée est inestimable. Instructions
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établir des objectifs fondamentaux pour votre programme d'entraînement en répondant à des questions telles que : Pourquoi voulez-vous d'être un cycliste amateur ? Dans ce cas, voulez-vous participer ? Dans quelle mesure avez-vous besoin pour être en mesure de rouler confortablement ? Répondez à ces questions pour évaluer les efforts que vous avez besoin de travailler pour atteindre vos objectifs .
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Visitez votre magasin local de vélo et se renseigner sur des événements cyclistes à venir dans votre communauté . Rechercher le site de USA Cycling pour les événements de cyclisme près de votre communauté si un événement approprié ne se déroule près de la maison . Inscrivez-vous pour un événement qui est au moins de six à huit semaines pour vous donner suffisamment de temps pour s'entraîner.
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travailler sur votre endurance par l'élaboration d'un programme d'entraînement adapté en fonction de la distance parcourue en votre événement . Pour ce faire, équitation 75 pour cent de la distance complète de l'événement une fois par semaine . Monter confortablement au cours de ces longues promenades hebdomadaires pour éviter la formation , par exemple , si vous ne pouvez pas tenir une conversation pendant un long trajet , vous vous entraînez trop dur ; ralentir et de prendre votre temps , le but étant d'endurance , pas accélérer .
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train pour l'événement en effectuant des activités cardio-vasculaires telles que la natation , la course et le vélo au moins quatre à cinq fois par semaine pour développer la force et la vitesse . Étirez-vous avant et après chaque exercice pour éviter les blessures de formation . Visite d'une salle de gym locale une discuter de la formation de résistance avec un entraîneur professionnel pour des groupes musculaires spécifiques , en particulier dans les jambes , à renforcer et à éviter les blessures
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Adopter une alimentation saine ; . Faible masse corporelle est essentielle pour améliorer économie de recyclage, aussi connu comme l'efficacité énergétique . Mangez des repas qui contiennent 75 pour cent de la matière végétale et des niveaux sains de gras monoinsaturés . Mangez des aliments qui sont riches en antioxydants libérale , comme les fruits de mer . Acquérir protéines des aliments qui sont riches en acides gras sains comme le poisson , plutôt que des aliments contenant des niveaux élevés de graisses saturées comme le bœuf .
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S'engager à votre formation et le régime de manger pour augmenter votre niveau de succès au cours de la événement cycliste dans laquelle vous êtes inscrit . Prenez des pauses si nécessaire pour éviter la formation et de consulter un entraîneur professionnel à votre salle de gym ou un médecin immédiatement si quelque chose ne se sent pas bien à éviter des blessures graves .
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Inscrivez-vous à plus d'événements lors de l'achèvement de votre en premier. Réglez votre formation en fonction du type d'événement et de la distance .