Comment apprendre à courir au feeling ?

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La réponse simple est de s'entraîner au feeling. De nombreux triathlètes ont tous les jouets du métier - montres, cardiofréquencemètres, wattmètres - mais doivent apprendre à les utiliser correctement pour améliorer leur connaissance du corps plutôt que de le masquer.

Pour réussir la course au feeling, nous devons définir le terme « feeling ». Avec mes athlètes, je définis la sensation par le RPE, ou le taux d'effort perçu, également connu sous le nom d'échelle de Borg. Nous utilisons l'échelle de Borg modifiée de 0 à 10 (à droite). J'attribue un RPE à chaque entraînement afin que chaque athlète sache à quoi devrait ressembler cet entraînement.

Si vous utilisez la technologie, vous pouvez aligner votre RPE avec votre fréquence cardiaque et vos chiffres de puissance. Au fur et à mesure que vous améliorez votre condition physique, vous verrez que vous pouvez avoir le même RPE pour un entraînement donné, mais que votre puissance augmente sur le vélo ou que votre vitesse de course est plus rapide.

Nage au toucher

Nager avec un Finis Tempo Trainer, un petit métronome qui se clipse sur vos lunettes, est un excellent moyen de rythmer et d'apprendre à courir au toucher/RPE. Réglez l'entraîneur au rythme de la course et faites attention à ce que vous ressentez afin que vous sachiez comment votre nage devrait se sentir le jour de la course.

Vélo au feeling

Faire des échelles. Roulez 3 minutes (ou 1 mile) au RPE 5, puis essayez de rendre cela un peu plus difficile et passez au RPE 6 pour un mile, RPE 7 pour un mile retour à RPE 6 pour un mile, puis jusqu'à RPE 8 pour un mile . Le but de l'entraînement n'est pas d'aller très loin, mais à la fois de ressentir les petites différences et de définir votre RPE. Si vous utilisez des watts et/ou une fréquence cardiaque, examinez brièvement vos appareils pour connaître le RPE des différents efforts.

Gérer au toucher

Les échelles fonctionnent également pour la course. Exécutez deux poteaux téléphoniques au RPE 5, deux poteaux au RPE 6, deux poteaux au RPE 5, deux poteaux au RPE 6 et ensuite deux poteaux au RPE 8. De petits ajustements au RPE vous aideront à définir comment chaque niveau doit se sentir. En utilisant la fréquence cardiaque et une montre GPS, vous pouvez utiliser l'heure au lieu des poteaux téléphoniques. Jetez un œil à vos RH pour voir ce qu'il en est à un RPE donné. Une fois que vous avez effectué quelques intervalles en regardant votre montre, essayez de deviner votre FC en fonction de votre RPE avant de regarder à nouveau la montre. Vous saurez que vous avez compris lorsque vous pourrez deviner vos RH en quelques battements.

RPE 10 =Tous dehors

RPE 9 =Sprint à trois allures

RPE 8 =triphasé olympique

RPE 7 =70,3 pas

RPE 6 =140,6 allure

RPE 4-5 =Conversation facile

RPE 3-4 =Super récupération

Peter Russo, basé à Rhode Island, fait de la course depuis plus de 30 ans et entraîne depuis plus de 15 ans avec des athlètes de tous niveaux. Il est un entraîneur certifié USAT, USMS, TrainingPeaks, Ironman et Swim-
Smooth. Vous pouvez le trouver sur R2tri.com.