Comment Race dans un Ultramarathon

Un marathon régulier est de 26 miles et 385 yards de long , un ultramarathon est une épreuve de course qui a une plus longue distance . Typiquement , ultramarathons ont des distances de 30 , 50 - ou 100 miles. Autres distances variables sont également disponibles. Fixé un nouvel objectif de course pour vous-même et compléter un ultramarathon . La course de 50 mile est un moyen idéal pour contester votre force physique et mentale . Mis à part les courses de distance , des ultramarathons sont également basés sur les épreuves chronométrées de 12 , 24 ou 48 heures . Les terrains de golf de course varient de routes et de pistes en pistes . Choses que vous devez
aliments à haute énergie
eau et sportives Barres énergétiques
boissons électrolytiques chargé ou vêtements et chaussettes supplémentaire de gels de protection solaire
supplémentaires chaussures de course
douleur calmants de les bandages
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Le 1

Sélectionnez une course d' ultramarathon et fixé un objectif à la fin. Un événement 50 - mile est une course idéale pour les coureurs de ultramarathon débutants . Annexe de 16 semaines à une année de formation avant la course et trouver un événement avec un terrain essentiellement plat le plus proche de votre ville natale . Course sur de longues distances est déjà difficile sans l'effort physique supplémentaire et le stress des sentiers montagneux et Voyage.
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Suivez un programme de formation qui met l'accent sur ​​le renforcement de l'endurance , de la force musculaire et la capacité aérobie . Ne pas se concentrer sur la vitesse, votre objectif devrait être à la fin et terminer la course , surtout si c'est votre première ultramarathon . Suivre un plan qui implique des intervalles de repos , la course de fond , des pistes faciles et essais chronométrés . Par exemple , reste le lundi , exécutez 6Pour 10 miles les mardis , ne faciles jogging 5 milles mercredi , courir 7 à 9 miles les jeudis , les vendredis reste , faire des courses à 90 minutes le samedi et une durée de trois heures le dimanche .
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Arrêtez pour les pauses de marche dans la formation et la course. Vous avez besoin de ce rythme et reste sur de longues distances . Prévoyez un intervalle de 20 minutes de fonctionnement et à cinq minutes de marche rapide , en fonction de vos besoins personnels et les préférences . Marchez tout terrain montée d'aller facilement sur ​​vos jambes et les genoux . Départ de la course avec un rythme 30 secondes plus lent que d'habitude votre allure marathon minutes par mile, puis construire la vitesse jusqu'à régulièrement et progressivement .
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Surveillez votre alimentation et l'apport hydrique pour assurer que vous consommez suffisamment nutriments. Manger des aliments à haute teneur énergétique et boire en continu . Les aliments riches en hydrates de carbone fonctionnent bien . Buvez environ 8 onces de liquide toutes les 15 à 20 minutes. Mélanger l'eau et des électrolytes chargé des boissons pour sportifs . Évitez la caféine , l'alcool et les boissons gazeuses diète .
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Préparer un sac de rangement . La plupart des coureurs ultramarathons permettent de laisser un sac de chute à différents points le long du parcours de la course . La plupart des événements de 50 mille sacs tombent près du point 35 - mile . Préparer votre must-have articles et les placer à l'intérieur du sac , y compris les barres énergétiques ou des gels , crème solaire, vêtements de rechange , des chaussettes et un autre paire de chaussures de course . Envisager d'autres articles, comme des analgésiques et des pansements .
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Venez passer une bonne nuit avant le jour de la course et éviter de courir pendant au moins une semaine après la fin de votre première ultramarathon .