Entraînement d'une heure :intervalles de vélo incroyables pour la puissance et l'endurance

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Chaque mardi, nous proposerons un entraînement d'entraîneur différent que vous pourrez terminer en 60 minutes (ou moins !)

L'entraînement de cette semaine vient de Michael Gallagher, entraîneur-chef de Rogue Tri Performance dans le sud de l'Oregon. Gallagher est un concurrent Ironman et est certifié USAT, USMS (niveau 2), ASCA (niveau 2) et ACE (entraîneur personnel et conditionnement sportif).

Le but de cet entraînement est d'augmenter l'endurance musculaire en couplant de longs intervalles de haute intensité avec de courtes périodes de repos. L'idée est d'aider les athlètes à développer une tolérance à des intensités plus élevées au fur et à mesure que leur saison progresse. En incorporant ces types d'entraînements dans un programme d'entraînement limité par le repos, les athlètes augmenteront à la fois leur puissance et leur endurance.

La cadence doit se situer dans la plage de 90 tr/min ou plus pour tous les intervalles.

Échauffement
10 minutes en zone de fréquence cardiaque 2 (environ 50% de votre FTP)

2 x 30 secondes une rotation d'une jambe (jambe droite)
2 x 30 secondes une rotation d'une jambe (jambe gauche)
1 minute de rotation des deux jambes entre chaque intervalle

Ensemble principal
4 x 7 minutes dans le seuil de lactate de la zone 4 (85-95% FTP)
2 minutes entre chaque intervalle dans la zone 1 (récupération active, 40% FTP)

Récupération
8 minutes d'essorage facile

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