Comment se concentrer sur un seul sport de mi-saison

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Le triathlon est un sport compliqué pour bien s'entraîner. Nous avons tous des domaines sur lesquels nous devons travailler. Il ne s'agit pas seulement de nager, de faire du vélo et de courir. Vous devez déterminer quand travailler sur la vitesse, la force, le seuil et les compétences sur le vélo, ou la fréquence de coups ou les compétences techniques en natation, etc.

La tendance naturelle de l'athlète est d'aimer ce dans quoi il est bon et, par conséquent, il a tendance à s'entraîner avec un peu plus d'intensité ou de concentration dans son domaine d'expertise. À un moment donné, vous voudrez améliorer un seul aspect de votre jeu et augmenter votre faiblesse. Il y a toujours des domaines à améliorer et c'est ce qui rend notre sport si stimulant et intrigant.

J'intègre régulièrement des phases de concentration ou d'accentuation sur un seul sport de deux semaines dans l'entraînement de mon athlète, pour parfaire une épreuve individuelle ou un aspect spécifique de ce sport. Vous pouvez mettre davantage l'accent sur un sport pendant 10 à 14 jours et obtenir un « coup de pouce » dans ce sport, et pousser une zone négligée vers une meilleure condition physique.

Pour une phase de boost de deux semaines, augmentez la fréquence, le volume ou l'intensité des séances dans votre zone de besoin. Votre programme d'entraînement doit être conçu autour du domaine sur lequel vous insistez, qu'il s'agisse de nager, de faire du vélo ou de courir.

Votre objectif est de renouveler votre entraînement sportif « d'appoint » et de considérer le reste de vos activités dans les deux autres sports comme un entretien de la forme physique plutôt qu'un renforcement de la forme physique.

En lien avec Trainingpeaks.com : Pourquoi les triathlètes devraient apprendre plusieurs nages

Les clés pour progresser dans votre phase « boost sport » de 10 à 14 jours pour booster un seul sport :

• Augmentez la fréquence du sport boost de 1 à 2 séances par semaine.
• Réduire la fréquence des sports non boostés de 1 à 2 séances par semaine.
• Évaluez les besoins plus spécifiques de votre sport d'appoint :s'agit-il du seuil de course, de la force d'escalade à vélo, de l'endurance en eau libre, etc.
• Construisez votre programme autour du sport boost pour vous assurer d'être mieux préparé pour vos séances clés. Assurez-vous d'avoir des jours de repos entre vos séances de sport boost d'intensité plus élevée.

Exemple de semaine

Objectif : Augmenter la force/la forme physique de la course à pied

lundi
A.M. :Courez à un rythme de récupération sur tapis roulant @ 3% de pente, Zn 1-2.
A.M. :Session technique de short de bain, Zn 1

mardi
A.M. :Courez à intervalles de 2 à 3 minutes en côte, Zn 4
P.M. :Bike tempo Zn 3

mercredi
A.M. : Ensemble d'aérobic de natation (jambes au repos)
A.M. : courte course de récupération à vélo

Jeudi
A.M. : Exécutez une course au tempo roulant à vallonné, Zn 3-4.
A.M. :Récupération à vélo, exercices, Zn 1

vendredi
Jour de congé

samedi
A.M. :Course de base, 15 min plus plat et plus facile, le solde du temps est vallonné en Zone 2, pour un total de 75 min – 2 heures.
P.M. :Swim Endurance Zn 2

Dimanche
A.M. :Course 20 min Zn 1; 5 foulées de 75 à 100 mètres à 85 % de la vitesse maximale ; 20 min Zn 2.
A.M. N° 2 :Base de vélo, plus plate et plus facile, Zn 1-2.

Autres réflexions pour vous aider en cours de route :
1. Cherchez quelqu'un ayant une expertise technique dans le sport cible au cours de cette phase et consacrez plus d'énergie à l'amélioration de votre forme et de votre biomécanique.
2. Pensez comme un athlète monosport d'élite. « Je suis un coureur de fond… pas un triathlète. »
3. Apprenez tout ce que vous pouvez sur votre sport de concentration pendant la phase pendant que vous y êtes immergé.
4. Enfin, lorsque vous êtes en saison de course, restez fidèle à votre plan d'entraînement de triathlon planifié et équilibré, tout en restant en phase avec vos performances dans les trois épreuves individuelles.

Si vous travaillez en étroite collaboration avec votre entraîneur pour disséquer soigneusement les composants individuels de votre entraînement, le jour de la course, vous devriez être prêt à tout mettre en place pour un excellent résultat.

Cet article a été initialement publié sur Trainingpeaks.com.

Lance Watson, entraîneur-chef de LifeSport, a entraîné un certain nombre de champions Ironman, olympiques et groupes d'âge au cours des 30 dernières années. Il aime entraîner des athlètes de tous niveaux.