Le sprint à vélo profite-t-il au triathlon ?

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Nous connaissons tous des triathlètes qui sont prêts à s'entraîner dur et à parcourir de gros kilomètres à vélo, mais demandez à un triathlète de faire un travail anaérobie de haute intensité et ils commencent à remettre en question votre santé mentale. L'entraînement anaérobie, comme le sprint, fait référence à la capacité du corps à effectuer un travail lorsqu'il n'y a pas assez d'oxygène disponible.

Notre capacité aérobie inférieure au seuil, ou la capacité d'utiliser efficacement l'oxygène, a une corrélation directe avec notre production d'électricité de pointe, ou capacité anaérobie. Après des semaines, des mois et des années d'entraînement aérobique constant, notre corps « s'arrête » en stimulant les mitochondries, laissant une puissance précieuse sur la table.

Les mitochondries sont les principales structures responsables de la création d'énergie nécessaire à nos cellules pendant l'exercice. Les mitochondries se multiplient lorsque les besoins énergétiques d'une cellule augmentent. La stimulation répétée d'une cellule musculaire stimulera la production de plus de mitochondries dans cette cellule pour répondre à la demande d'énergie. L'entraînement anaérobie sous forme de sprints aide à développer la «densité mitochondriale». Plus de densité signifie plus d'énergie, ce qui signifie un meilleur entraînement et des temps de course plus rapides sur toutes les distances.

Vous voulez améliorer votre capacité anaérobie? Essayez cet entraînement lors de votre prochaine séance d'entraînement.

Échauffement :
12 min facile
5 sprints assis de 15 sec avec 45 sec de repos
3 min facile

Ensemble principal :
Pyramide russe x 2 (Restez assis pour tous les efforts. Poussez aussi fort que possible, en gardant à l'esprit que chaque série prendra 12 minutes.)
Sprint de 5 secondes/récupération de rotation facile de 55 secondes
Sprint 10 secondes/récupération facile de 50 secondes
Sprint 15 secondes/récupération facile de 45 secondes
Sprint 20 secondes/récupération facile de 40 secondes
Sprint 25 secondes/récupération facile de 35 secondes
Sprint 30 secondes/récupération facile de 30 secondes
Sprint 35 secondes/récupération facile de 25 secondes
Sprint 40 secondes/récupération facile de 20 secondes
Sprint 45 secondes/récupération facile de 15 secondes
Sprint 50 secondes/10 secondes de récupération d'essorage facile
Sprint de 55 secondes/5 secondes de récupération d'essorage facile
Sprint de 60 secondes
3 min d'essorage facile, puis répétez l'ensemble ci-dessus

Récupération :
10 minutes faciles

Justin Green est un entraîneur USAT de niveau 1, fondateur de Fit Endurance Coaching, un ajusteur de vélos certifié BikeFit, certifié AESP Track and Field, et possède une expérience combinée de 15 ans entre le cyclisme et le triathlon.