Demandez à un entraîneur :quelle est la différence entre la flexibilité, la stabilité et la mobilité ?

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Rappelez-vous P.E. au collège ?

Nous portions un short de sport de couleur unie quelconque et un t-shirt basique. Et si vous étiez comme moi, vous aviez aussi des bretelles, une frange et de jolies lunettes de sport. Sur la base de mon éducation aujourd'hui, je me rends compte maintenant que mon professeur de gym, qui a également entraîné les équipes de football et de basket-ball féminin, en savait très peu sur la musculation et le conditionnement.

Ce que j'ai appris à l'époque : 

1. La flexibilité touche vos orteils.
2. La mobilité, c'est éviter un tacle sur le terrain de football.
3. La stabilité, ce n'est pas d'avoir à porter des chevillères sur le terrain de basket.

Je sais maintenant que ces trois concepts sont essentiels à la fois à la performance et à la prévention des blessures, en particulier pour nous, les athlètes d'endurance qui pratiquons des activités qui incluent une répétition élevée.

Mon pe. Le professeur nous a enseigné les trois principaux piliers de la condition physique :la force, la flexibilité et l'endurance cardiovasculaire. Nous savons maintenant, cependant, que le mouvement et le comportement humains sont beaucoup plus complexes, car ces piliers ne peuvent pas fonctionner de manière isolée sans blessure, douleur et/ou trouble cinétique.

Flexibilité =Longueur

La flexibilité peut également être un terme de seau pour le mouvement d'un système d'articulations. Il est directement corrélé à l'amplitude des mouvements et à la mobilité, mais a très peu à voir avec la force générale, l'équilibre et la coordination. Si nous élevons la « condition physique traditionnelle » aux normes de l'athlète d'endurance d'aujourd'hui, nous parlons en fait de « performance ». Un athlète axé sur les résultats de performance doit également être conscient de deux piliers supplémentaires - la mobilité et la stabilité - qui, comme les trois précédents (force, flexibilité et endurance), ne peuvent pas fonctionner isolément.

Mobilité =Mouvement

La mobilité concerne la liberté de mouvement d'une articulation sur une gamme complète de mouvements sans restriction des tissus environnants (tendons, muscles et ligaments, par exemple). La longueur musculaire (flexibilité), la tension musculaire (force) et le contrôle neuromusculaire (coordination) sont tous des composants de la mobilité.

Stabilité =Contrôle

La stabilité est la capacité de maintenir le contrôle d'un mouvement ou d'une position articulaire en coordonnant les actions des tissus environnants. N'oubliez pas que notre système squelettique est conçu pour supporter la charge/le stress, et non nos tissus conjonctifs. Avoir une grande stabilité articulaire équivaut à un bon alignement des articulations, à un tissu musculaire environnant solide et à des ligaments et des tendons sains. Alors que la mobilité est la capacité de produire un mouvement souhaité, la stabilité vous permet de résister à un mouvement indésirable.

Alors, sur quoi devriez-vous vous concentrer maintenant alors que vous vous préparez pour la saison 2021 ?

La saison morte est traditionnellement la période de l'année où nous nous concentrons sur la force de base. Mais avant de vous rendre à la salle de sport dans l'espoir de surmonter les faiblesses de votre natation, de votre vélo ou de votre course, j'aimerais que vous revoyiez attentivement deux concepts d'en haut, la stabilité et la mobilité, pour vous aider à prioriser votre temps dans le salle de musculation.

Lorsque les athlètes se heurtent à une faiblesse ou à des blessures, c'est généralement parce qu'il y a une incongruité entre les zones qui devraient être mobiles par rapport à ceux qui le sont réellement. La même chose pourrait être dite pour l'incohérence entre les domaines de stabilité.

Comment cela est-il corrélé à la force? Vous n'êtes aussi fort que votre maillon le plus faible.

Par exemple, j'ai eu de nombreux athlètes qui se plaignent de muscles ischio-jambiers chroniquement tendus. Ils passent du temps à travailler pour augmenter la flexibilité dans ce domaine grâce à des étirements. Mais en réalité, les ischio-jambiers ne sont pas vraiment le problème. En règle générale, il y a un manque de mobilité globale au niveau des hanches qui provoque un resserrement des ischio-jambiers afin de créer une stabilité supplémentaire dans les zones les plus sujettes à la faiblesse, comme les genoux et la colonne lombaire.

N'oubliez pas que votre corps veut réellement vous protéger des blessures. Reconnaissez que l'oppression et la raideur peuvent être des symptômes de compensation (en plus d'un recrutement excessif), car votre corps cherche à rester en harmonie entre les systèmes articulaires mobiles et stables. Trouver que l'harmonie est la clé d'une bonne mécanique corporelle.

Voici à quoi devrait ressembler cette harmonie :

Un athlète stable et mobile aux endroits appropriés tirera parti d'une tension musculaire maximale tout au long d'un mouvement ou d'un chœur de mouvements donné. Cette efficacité est le véritable marqueur d'un athlète d'endurance « fort ». Développer cet équilibre et tirer parti de cette efficacité devrait être la base de toutes les répétitions et séries effectuées dans le gymnase.

Alors soyons forts en cette « intersaison ». Soyons super durables. Partons à la poursuite de nouveaux PR dans la salle de musculation. Mais d'abord, assurez-vous de bien bouger (mobilité) avec un grand contrôle (stabilité). C'est la base qui nous aidera vraiment à améliorer notre saison 2021.

Kate Ligler s'est spécialisée dans l'entraînement d'endurance pour la force fonctionnelle et le conditionnement, ainsi que dans la création de programmes techniques pour les cyclistes, les coureurs, les triathlètes et les athlètes d'endurance multisports depuis plus d'une décennie. Elle est cPT NASM en plus d'une spécialiste NASM CES (corrective) et PES (performance).