Être conscient de ce que vous buvez en tant qu'athlète

Lorsque vous pratiquez un sport de haut niveau, la nutrition et l'hydratation sont primordiales. Cela signifie que vous devez être particulièrement attentif à votre alimentation et cela implique à la fois la nourriture et les boissons. Rester hydraté est essentiel pour garantir que vous êtes en mesure de fonctionner à des performances optimales, et il existe une large gamme de boissons différentes qui offrent d'autres vitamines et nutriments utiles destinés à une forme physique et à une récupération optimales. Cet article examinera quelles sont certaines des meilleures boissons pour les athlètes.

Jouer au football nécessite une condition physique globale très élevée ainsi qu'une endurance musculaire et cardiovasculaire accrue. L'essentiel comme pour la plupart des sports de compétition, être plus rapide, plus rapide et plus fort que l'opposition est ce qui vous donnera l'avantage, et il ne fait aucun doute que la nutrition joue un rôle important dans cela.

Boissons pour sportifs

Il y a toute une gamme de boissons pour sportifs au choix, mais quel que soit celui que vous choisissez, ils sont tous conçus pour un remplacement rapide des fluides, pour augmenter les niveaux de glucose dans votre sang ainsi que pour reconstituer notre corps avec d'autres nutriments qui sont perdus lorsque nous transpirons. La présence de glucose et d'électrolytes dans les boissons pour sportifs aide à équilibrer les fluides, donner de l'énergie instantanée et éviter les crampes musculaires et les maux de tête.

L'eau de coco a connu un pic de popularité parmi de nombreux athlètes en raison de sa teneur élevée en électrolytes, en tant que tel, il est particulièrement efficace pour éliminer les crampes musculaires. Pourtant, les boissons sportives dédiées telles que Lucozade et ses équivalents contiennent des niveaux plus élevés de sodium et de glucose que l'eau de coco, ce qui en fait la meilleure option pour donner de l'énergie instantanée et remplacer les sels.

Il n'y a pas de substitut à l'eau

L'eau reste toujours la boisson numéro un en matière d'hydratation. Le choix de la meilleure boisson dépendra de l'individu, de l'intensité et de la durée de l'entraînement. Les experts s'accordent à dire que si quelqu'un fait moins de 60 minutes d'exercice, l'eau est le meilleur choix pour l'hydratation. Boire au moins deux tasses d'eau environ deux heures avant un exercice intense vous aidera à rester hydraté et à réduire les risques de développer des crampes. Pendant l'activité, boire une petite tasse d'eau toutes les 20 minutes aidera à garder vos muscles bien hydratés.

Garder sa bouteille d'eau propre

Si vous avez un distributeur d'eau pour réfrigérateur à la maison, vous devez être prudent si vous l'utilisez régulièrement pour remplir votre bouteille de sport. La recherche montre que le bec du distributeur peut abriter un nombre élevé de colonies de bactéries, essayez donc de laver votre bouteille de sport régulièrement et gardez l'embouchure de votre bouteille de sport à l'écart du bec car c'est l'un des principaux responsables de la propagation des bactéries.

Boire des shakes protéinés

Les shakes protéinés sont sans aucun doute l'une des boissons les plus populaires parmi tous les athlètes car ils aident à développer la masse musculaire et jouent un rôle important dans la récupération après l'exercice en réparant les muscles. Bien qu'il soit tout à fait possible d'obtenir toutes les protéines dont nous avons besoin à travers les aliments que nous mangeons, boire un shake protéiné est considéré comme un moyen rapide et pratique d'apporter des protéines dans le corps dans les 30 minutes suivant l'entraînement, qui est considéré comme le moment optimal pour aider et accélérer la récupération. un autre avantage est la possibilité de mesurer exactement la quantité de protéines que vous obtenez par shake. Alors que la poudre de protéine peut être coûteuse, pour beaucoup, cela est compensé par les avantages.

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