Les 3 principales raisons pour lesquelles vous devriez boire plus d'eau

Pour la plupart d'entre nous, l'importance de boire suffisamment d'eau est quelque chose que nous avons appris depuis que nous sommes enfants.

Malheureusement, bien que nous sachions tous que l'eau est importante, la plupart d'entre nous ne comprennent pas vraiment pourquoi .

Aujourd'hui, nous allons entrer dans les détails. À la fin de cet article, vous saurez tout ce que vous devez savoir sur l'eau - pourquoi c'est important, combien (et quand) boire, et tous les avantages que vous n'avez peut-être pas envisagés.

La question la plus fréquemment posée en matière d'eau et de santé est un bon point de départ.

Pourquoi devriez-vous boire de l'eau lorsque vous vous entraînez ?

La raison la plus évidente pour laquelle vous voulez rester hydraté lorsque vous vous entraînez est simple :transpirer. Lorsque vous transpirez, votre corps perd essentiellement du liquide qui doit être remplacé. Et il s'avère qu'il doit être remplacé assez rapidement. Un certain nombre d'études ont été menées sur l'hydratation et les performances sportives, et toutes ont montré à maintes reprises qu'un manque d'eau a un très effet néfaste sur vos performances. Pour mettre les choses en perspective, une étude a révélé qu'une diminution du niveau d'hydratation d'à peine 2 % du poids corporel est suffisante pour affecter de manière significative les niveaux de performance.

Cela est vrai quel que soit le type de formation que vous suivez, mais c'est surtout important si vous allez faire un travail cardio intense - essentiel si vous passez du temps à le broyer sur un tapis roulant ou une machine elliptique.

Combien d'eau dois-je boire ?

Entrons maintenant dans certains détails. L'ancienne norme était que vous deviez boire huit verres de 8 onces par jour. Et pour être honnête, ce n'est pas un mauvais endroit pour commencer. Mais il ne prend pas vraiment en compte un certain nombre de variables.

Pour commencer, ce sont des lignes directrices pour la moyenne personne. Si vous lisez cet article, il y a de fortes chances que vous soyez un athlète ou, à tout le moins, quelqu'un qui passe un temps décent au gymnase. Par conséquent, il va de soi que vous aurez besoin de plus que la personne moyenne.

Une meilleure ligne directrice pour quelqu'un comme vous est la suivante :tout au long de la journée, vous devriez tirer entre 1/2 et 1 gallon. Le montant exact dépendra à la fois de votre taille (les personnes plus grandes ont évidemment besoin de plus) et de la façon dont vous vous sentez en général.

De plus, vous devriez ajouter 30 à 50 onces réparties tout au long de votre entraînement.

Cela dépendra, bien sûr, de combien de temps c'est et le type de travail que vous faites.

Si vous effectuez un entraînement rapide des bras dans votre salle de sport à domicile, par exemple, tout ira bien pour le bas de l'échelle.

Si, toutefois, vous effectuez un entraînement HIIT complet, vous en aurez probablement besoin encore plus plus de 50 onces.

N'oubliez pas qu'en cas de doute, plus c'est généralement mieux.

Pourquoi devriez-vous boire de l'eau EN DEHORS du gymnase ?

Maintenant que nous avons couvert les avantages de boire suffisamment d'eau pour vos besoins d'entraînement, parlons un peu de la façon dont cela vous aidera lorsque vous n'êtes PAS au gymnase.

Et comme boire suffisamment pendant votre entraînement, beaucoup de gens comprennent que c'est généralement une bonne idée - ils ne savent tout simplement pas pourquoi. Tout ce qu'ils savent, c'est que c'est « sain ».

Eh bien, il s'avère qu'en plus d'être sain, l'apport d'eau présente un certain nombre d'avantages que vous n'avez peut-être pas envisagés.

Les trois principales raisons de boire plus d'eau

Moins de faim . Pour ceux d'entre vous qui sont dans la salle de gym parce que vous cherchez à perdre du poids, nous avons des nouvelles pour vous - rester hydraté vous aidera grandement à suivre votre régime. Il y a plusieurs raisons à cela. Le premier est le fait que la faim peut (dans certaines situations) être un signe que vous êtes simplement déshydraté. Nous avons tous eu cette expérience où nous pensions nous étions affamés, mais un bon grand verre d'eau glacée semblait faire l'affaire. La seconde est la sensation globale de plénitude. Cela peut sembler assez évident, mais c'est quelque chose que beaucoup de gens oublient - l'eau remplit votre estomac, créant la sensation que vous avez moins faim qu'en réalité (cela est particulièrement bénéfique lorsqu'il s'agit d'éviter les collations entre les repas).
Une meilleure peau . Celui-ci devrait être assez évident, mais il est choquant de voir combien de personnes dépensent des centaines de dollars en crèmes pour la peau et pourtant complètement négliger ce principe fondamental. Pour ceux d'entre vous qui ont besoin d'un examen rapide de la biologie du lycée, cela fonctionne comme ceci - une grande partie de votre corps est constituée d'eau. Votre peau génère et élimine constamment de vieilles cellules et en crée de nouvelles. Et pour vous assurer d'être belle et rayonnante, vous devez lui donner suffisamment de « matières premières » pour faire son travail. L'eau est également responsable de l'élimination de nombreuses toxines qui rendent votre teint un peu terne.
Moins de ballonnement . Appelé en termes scientifiques « rétention d'eau », le ballonnement est ce poids d'eau désagréable, gonflé et (heureusement) temporaire que nous recevons tous de temps en temps. Cela peut être causé par un certain nombre de facteurs, mais l'un des plus importants est la charge de glucides et de sel transformés. Bien qu'il y ait beaucoup de choses que vous pouvez faire pour éviter cela, un moyen facile non seulement de l'empêcher, mais aussi de vous en débarrasser une fois qu'il s'est installé, est de prendre beaucoup d'eau. Cela signale au corps qu'il reçoit suffisamment de liquide et qu'il n'a pas besoin de l'accumuler. Et non, la rétention d'eau n'est pas une "vraie" graisse, mais elle en a l'apparence et la sensation.

Alors, mesdames et messieurs… buvez votre eau.

Cela peut sembler un peu ennuyeux si vous n'y prêtez pas déjà attention, mais une fois que vous aurez commencé, cela deviendra une habitude - et quelque chose qui vous rapportera sérieusement à long terme.