Comment se préparer à concurrence au lancer du poids

Le lancer du poids est parmi les événements les plus physiquement exigeants en athlétisme . Il nécessite une base puissante , forte partie supérieure du corps et un engagement à perfectionner le mouvement . Bien qu'il puisse sembler un athlète est tout simplement jeter une sphère lourde , une grande habileté qui s'acquiert par la pratique et le dévouement est nécessaire . Choses que vous devez Photos Plan de caoutchouc mis
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Le 1 formation de poids

est une «évidence » pour un événement comme le lancer du poids. Un programme qui se concentre sur l'entraînement de la jambe de puissance - les squats , les squats , fentes avant , morts - ascenseurs et nettoie - est nécessaire pour générer le type d'énergie nécessaire pour lancer le lancer du poids. Exercices supplémentaires pour se concentrer sur ceux qui ciblent notamment les deltoïdes avant , comme les presses généraux assises et presse militaire . Inclure aussi les exercices qui sont conçus pour augmenter la force du haut du corps ainsi que d'une séance d'entraînement à la poitrine, à l'aide du banc incliné , incliner haltère mouches et les trempettes. Formation
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Endurance, constitué de sprints de vent ainsi que la distance fonctionnement, augmente la capacité pulmonaire et remise en forme cardio-vasculaire global . Alors que le plan n'est pas mis entre les composantes de fonctionnement dominant de l'athlétisme , y compris l'activité cardio-vasculaire dans vos séances d'entraînement ne fera que vous aider à améliorer .
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pratique sépare ceux qui sont préparés à partir de ceux qui jettent comme c'est la première fois qu'ils ont ramassé un lancer du poids. Que vous pratiquez avec un tir de régulation mis à l'extérieur ou à l'intérieur d'un tir de caoutchouc mettre , ou même dans la salle de gym avec un médecine-ball , rien bénéficie tu plus grand que le perfectionnement de la motion de la lancer.
4 < p > Si vous avez accès à une salle de miroirs , vous pouvez bénéficier grandement de regarder vous déplacer à travers le mouvement . Quand une salle de miroir rempli n'est pas disponible , d'avoir quelqu'un vous montre ce que vous jetez peut révéler attelages dans votre mouvement de lancer . Bande vidéo vous lancer et l'utiliser pour évaluer le mouvement de lancer ainsi que pour résoudre les problèmes avec votre lancer .
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Fixer des objectifs est important , car ils vous obligent à rejoindre plus loin que ce qu'il est à l'aise . Lors de la préparation pour une compétition particulière , savoir ce que la moyenne lancers ont été dans le passé et définir une distance que vous voulez pour y parvenir. Essayez d'augmenter votre distance présente progressivement pour répondre à cette nouvelle distance , sachant que des améliorations mineures font souvent la plus grande différence .