Comment se former pour le Lancer du poids

Le lancer du poids est une piste et champ événement classique nécessitant l'utilisation précise de la force et de la technique . Dans votre routine d'entraînement , assurez-vous d'intégrer les deux séances d'entraînement généraux de remise en forme , ainsi que le renforcement de la stabilité de base et des exercices de musculation . Performances grand coup mettre nécessite une formation disciplinée , en plus d' attention à des points précis de l'amélioration technique . Instructions
Le 1

casser votre saison de formation en trois phases : . La phase de préparation , la phase de formation de la concurrence et la phase de la concurrence par une brève phase de récupération après la compétition
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Concentrez-vous sur des exercices de tir et de développer une bonne technique dans la phase de préparation . Avez- coup perce trois à quatre jours par semaine en association avec la formation de poids et des séances d'entraînement de remise en forme .
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concentrer sur la stabilité de base ainsi au cours de cette phase. Noyau complet entraînements cinq jours par semaine pendant la phase de préparation , et reste de toute formation sur les deux autres jours .
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intégrer la formation de poids et de la médecine billes routines plusieurs jours par semaine , ainsi que la formation de pliométrie et remise en forme course d'endurance une fois par semaine .
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Adaptez votre routine dans la prochaine phase de votre formation par l'ajout de plusieurs jours par semaine où vous pratiquez entier tourné jette et simuler les conditions de la concurrence . Mesurer vos progrès et faire des objectifs de performance au cours de cette phase.
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Obtenir la rétroaction régulière sur votre coup jetant technique afin de parfaire vos compétences et améliorer les performances. Sachez que chaque fois que vous modifiez votre technique , votre performance sera probablement souffrir pour un bref laps de temps avant de s'améliorer . Enregistrez-vous sur vidéo à observer votre technique à partir d'un point de vue différent .
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Réduire ou éliminer la formation de poids au cours de cette phase, tout en continuant tous les autres éléments et en ajoutant sprints pour la formation de remise en forme , une fois ou deux fois par semaine .
Photos 8

Adaptez votre routine d'entraînement pendant votre phase de la concurrence en réduisant votre routine de formation de base , quatre jours par semaine , coup jette deux jours par semaine , les routines médecine-ball et sprinte deux jours par semaine , et deux jours de repos de toute la formation .