Les régimes pour Rugby League Joueurs
joueurs qui ont plus de poids sur leur corps sera typiquement dans des conditions aérobies moins et être moins agile et rapide d'un joueur qui a moins de poids sur le même châssis . Cependant , la quantité de graisse du corps un joueur devrait idéalement porter peut dépendre de leur position - en raison de la battre supplémentaire qu'ils prennent, un avant peut-être besoin de plus de masse d'un retour . Indépendamment de la position , un objectif de 15 à 20 pour cent la graisse corporelle totale est un objectif raisonnable pour la plupart des joueurs .
Glucides
Un régime alimentaire qui est riche en hydrates de carbone aliments chargés aider à promouvoir la croissance musculaire ainsi que la récupération d'une blessure ou d'une formation et la performance physique . Pour ces raisons , les glucides doivent être la pierre angulaire de tout régime alimentaire pour un joueur de rugby . Au cours de la formation avant les jeux , manger des aliments ayant un indice glycémique faible comme le riz brun , les pâtes et les pains de grains entiers - ces aliments aident à libérer l'énergie tout au long de la journée. Enregistrer les aliments à indice glycémique élevé indice, tels que fruits et de glucose des boissons pour un repas ou une collation d'avant-match , car ils permettront une libération soudaine d'énergie .
Protéines et graisses
joueurs de rugby
brûler une grande quantité de calories au cours d'un match ou d'une session de formation ; en même temps , ils ont aussi besoin d'avoir un peu de graisse sur leur corps afin d'absorber les coups et plaqués qu'ils endurent pendant un match . Cependant , manger trop d'aliments gras ne fera qu'ajouter de graisse et non du type de muscle maigre que les joueurs doivent faire de leur mieux . Un meilleur choix est des protéines maigres comme le poulet , la dinde ou du thon à améliorer la masse musculaire .
Fruits et légumes
Fruits et légumes sont également une composante importante de rugby régime . Non seulement aident-ils à prévenir la maladie , mais ils aident également à la récupération musculaire et la prévention des blessures . En outre, ils peuvent fournir des vitamines et des minéraux précieux que les joueurs ne soient pas obtiennent dans d'autres parties de leur régime alimentaire .
Fluides et hydratation
Obtenir suffisamment de liquides est essentiellement pour joueurs de rugby, en particulier sur les parties jouées par temps chaud . Un joueur peut perdre jusqu'à un litre de fluides dans le cours d'une heure de jeu , il est donc important pour eux de boire au moins autant lors d'un match . Eau, boissons pour sportifs ou de jus de fruits sont tous de bons choix . Une bonne règle de base est que vous ne vraiment hydratée si votre urine est claire - . S'il est jaune , c'est un signe précoce de déshydratation