Agilité pour le basket

L'agilité est importante pour l'attaque et la défense ; de la conduite au panier à la prise en charge, l'agilité joue un rôle (Source de la photo:White and Blue Review)

De nombreux entraîneurs diraient que la force est la clé du succès en athlétisme aujourd'hui et non Agilité . Cependant, étant donné que la plupart des programmes intègrent un entraînement en force, l'avantage s'est déplacé vers les programmes sportifs qui non seulement entraînent des poids, mais intègrent également des exercices d'agilité et des exercices dans leurs programmes de conditionnement. Parmi les nombreux éléments importants de la condition physique dans le basket-ball, l'agilité devrait être en haut de la liste de chaque entraîneur. L'agilité est définie comme la capacité d'accélérer, ralentir, et changer de direction rapidement tout en gardant un bon contrôle du corps. Le basket ne se joue pas en ligne droite, mais nécessite à la place des changements constants de direction. Par conséquent, l'accélération est un aspect extrêmement important de l'agilité.

Bien que l'agilité soit un élément clé, c'est souvent un élément négligé du jeu. Le basket-ball est un jeu extrêmement rapide qui nécessite une agilité continue. Souvent, le jeu se joue par courtes rafales de quelques pieds ou moins avant qu'un changement de direction ne soit nécessaire. Il faut de l'agilité pour pouvoir exploser en pénétrant jusqu'au panier, se mettre en position de prendre en charge, ou pour rattraper un adversaire après un chiffre d'affaires dans une situation de pause rapide. Un individu, ou en équipe, qui est extrêmement agile, excellera sur les pauses rapides, la défense, et en appuyant. L'entraînement à l'agilité aidera à gagner des fractions de seconde sur cette première étape et ces fractions de seconde peuvent faire la différence entre un layup incontesté et un chiffre d'affaires.

Les exercices d'agilité décrits ci-dessous nécessitent la capacité de s'arrêter rapidement et d'accélérer dans une direction différente et se sont avérés efficaces pour développer l'agilité. Cependant, ne vous limitez pas seulement à ces exercices d'agilité. Modification de l'ordre, ou faire de petits changements dans les exercices eux-mêmes, aidera à garder les joueurs frais mentalement. Assurez-vous de prendre en compte le concept de spécificité lors de la conception de l'entraînement d'agilité pour votre programme de basket-ball. Le jeu de jambes rencontré par un meneur de jeu va être différent de celui d'un attaquant ou d'un centre. Vous pouvez diviser vos joueurs en groupes en fonction des positions qu'ils jouent sur le terrain de basket. L'entraînement en agilité aidera votre équipe à gagner plus de matchs, mais il peut également avoir un effet psychologique très positif sur l'athlète. Les joueurs aborderont le jeu avec plus de confiance en leurs capacités physiques.

Échelle d'agilité

Avec les échelles, Les haies peuvent également être utilisées pour améliorer la vitesse, technique et agilité (Source photo :Aberdeen Proving Ground)

L'exercice d'agilité le meilleur et le plus populaire est sans doute « l'échelle ». Si vous n'êtes pas familier ou n'avez pas d'échelle d'agilité, prenez-en un immédiatement ! L'échelle d'agilité offre une multitude d'avantages pour les joueurs de basket-ball. Le but comprend, mais ne se limite pas à, bonne flexion et action du genou, vision périphérique, la flexibilité, jeu de jambes, rapidité du pied, souplesse des hanches, avantages pliométriques, et un meilleur changement de direction. Lorsque vous terminez les exercices d'échelle, assurez-vous que les joueurs gardent la tête et les yeux concentrés droit devant eux. Ils doivent se concentrer sur le fait de lever les pieds du sol, puis de redescendre le plus rapidement possible.

Une perceuse utilisant l'échelle est « Tous les autres trous ». Les joueurs commencent par courir vers l'avant à travers les échelons en utilisant une flexion et une action du genou appropriées, avec une légère inclinaison vers l'avant. Frappez tous les autres barreaux du côté droit avec le pied droit ; frapper toutes les autres prises du côté gauche avec le pied gauche. Il y a une tendance à ne pas utiliser les bras. Les entraîneurs devraient rappeler aux joueurs de garder leurs bras à un angle de 90 degrés et d'utiliser une bonne répétition, action du bras de pompage. Les joueurs doivent se reposer 30 secondes entre chaque répétition ou une fois que tous les joueurs ont terminé.

L'objectif principal de "Double Chop" est d'améliorer la rapidité du pied. Dans cette variante, les pieds alternent rapidement droite-gauche dans chaque trou, avec l'action de pompage continue du bras.

Le « pas latéral double chop » et le « pas latéral avec quad chop » développeront la rapidité du pied tout en améliorant la capacité de vos joueurs à glisser leurs pieds et leur permettront de devenir de meilleurs défenseurs. Les joueurs courront latéralement à travers les échelons, adopter une position défensive appropriée, tout en frappant tous les trous. Allez dans une direction en menant avec le pied gauche et revenez dans l'autre direction en menant avec le pied droit (face de la même manière). Rappelez à vos joueurs de garder les épaules et les hanches d'équerre avec les paumes vers le haut. « Quad chop » a les mêmes points d'entraînement, mais les joueurs se coupent les pieds deux fois dans chaque trou.

"Bunny Hop" simule un joueur attrapant un rebond et améliorant son saut vertical. Ils peuvent sauter dans tous les trous ou pieds joints, sauter en diagonale par-dessus l'échelle. Point clé du coaching ; passer un minimum de temps au sol. Les bras doivent être pompés en même temps pendant chaque saut et étendus au-dessus de la tête, comme pour saisir un rebond.

Certains autres exercices d'échelle incluent le "Icky Shuffle", "Ali shuffle" "En arrière", « Houblon écossais », "In and Out" et "Front Back Shuffle". Pour plus d'informations sur ces exercices, Contactez nous s'il vous plait.

Exercice d'agilité de voie

Le prochain exercice à intégrer à votre entraînement d'agilité est connu sous le nom d'« exercice d'agilité de voie ». Cet exercice est maintenant utilisé dans la moissonneuse-batteuse du repêchage de la NBA. L'exercice doit être effectué en utilisant la piste et en utilisant des cônes ou des disques. Les disques en caoutchouc flexible sont préférés car il y a moins de risque de blessure en raison de la hauteur inférieure et de la surface moins pointue. Les exercices doivent être effectués à pleine vitesse en utilisant la forme correcte. Insistez sur une bonne accélération et décélération entre les cônes/disques. Les cônes ne doivent pas être heurtés ou renversés pendant l'exécution des exercices (les pompes constituent une grande pénalité).

L'exercice commence en demandant au joueur de commencer du côté droit du carré et d'accélérer vers l'avant. Puis, la panne du joueur et le glissement défensif vers le disque suivant. Prochain, les joueurs reculent jusqu'au disque suivant et glissent défensif jusqu'au quatrième disque. Les joueurs touchent ensuite le disque et répètent le processus. Assurez-vous que vos joueurs sont orientés dans la bonne direction lorsque vous faites les diapositives. Assurez-vous que les joueurs ne croisent pas les pieds pendant le shuffle. Cet exercice améliorera non seulement le jeu de jambes, mais contribuera également à la flexibilité de la hanche et à la force dans la région de l'aine.

Voici quelques variantes que vous pouvez également incorporer en utilisant la même configuration - "Four Corner Comeback", « chute aux 4 angles », et "4 coin carré dans".

C'est une bonne idée d'utiliser un chronomètre pour enregistrer les temps des joueurs. S'efforcer d'améliorer le temps. Aussi, une compétition de course à relais permet aux joueurs de s'affronter et ajoute du plaisir à l'exercice.

Perceuse à vagues

Un excellent exercice d'agilité pour toute votre équipe est le « Wave Drill ». Dans cet exercice, mettre en place 4 lignes de joueurs avec 3-4 dans chaque ligne face à l'entraîneur. En utilisant le signal et la voix de l'entraîneur, les joueurs réagiront au mouvement de la main de l'entraîneur. Les joueurs glisseront à droite et à gauche en utilisant des pas coulissants, tout en gardant une bonne position défensive. N'insistez pas sur le croisement et poussez avec l'intérieur du pied opposé en glissant. Les joueurs doivent maintenir les paumes vers le haut pendant les étapes de shuffle. Assurez-vous que les joueurs gardent la tête haute et la queue basse.

Une fois que les joueurs ont l'exploration, essayez d'incorporer différents mouvements comme le saut, sautillant, courir sur place, trimestre, demi, et tours complets. Pour rendre la perceuse encore plus de jeu comme, ajouter ce qui suit - les joueurs plongent sur le sol pour une fausse balle lâche et se remettent sur pied le plus rapidement possible et prennent une charge factice en tombant en arrière et en se relevant rapidement.

Bien que cet exercice soit généralement effectué avec toute l'équipe, changez les choses en n'ayant qu'un seul groupe (3-4 joueurs) à la fois pendant environ 30 secondes et lorsqu'un coup de sifflet retentit, faites-les courir vers l'arrière de la ligne ou tout droit devant l'entraîneur. Cela permet une attention et un enseignement plus individualisés.

Les entraîneurs conviennent tous que les équipes qui réussissent exécutent bien les principes fondamentaux. Ces exercices simulent diverses conditions de jeu. En complétant les exercices mentionnés ci-dessus, votre équipe verra une amélioration du côté offensif et défensif du terrain. En tant qu'entraîneurs, il est impératif que vous compreniez la conception et le but des exercices pour pouvoir communiquer et administrer efficacement l'exercice, la planification des exercices et comment cela s'intègre dans vos plans d'entraînement pour la préparation du match d'avant-saison et de semaine en semaine, comment l'exercice est effectué sur le terrain de jeu, et comment évaluer l'exercice.

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