Comment faire des levées de jambe facile

augmentations traditionnelles de la jambe sont difficiles . En général , il ya trois façons de faire des levées de jambe facile : placez vos mains sous votre région sacrée , pliez vos genoux et vous soutenir avec une jambe . Bien que ces modifications et les variations ne sont pas aussi difficile , ils construisent la force nécessaire dans vos abdominaux et les muscles fléchisseurs de la hanche pour effectuer jambe traditionnelle soulève correctement. Soyez patient , si . Il faudra du temps pour cultiver l'endurance nécessaire pour effectuer des levées de jambe correctement. Pratiquez ces variations sur une base régulière au moins deux à trois fois par semaine . Choses que vous devez
Yoga ou Pilates
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Option 1
1

Allongez-vous sur votre dos . Placez vos mains sous votre région sacrée où le bas du dos et les fesses se rencontrent.
2

Appuyez sur le dos de votre tête dans le tapis pour allonger l'arrière de votre cou . Serrez vos jambes et gardez-les droites que vous les soulevez du sol.
3

Levez vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol et vous font un angle de 90 degrés avec vos hanches . Abaissez lentement vos jambes sur le sol. Comme vous levez et baissez vos jambes , appuyez sur le bas du dos dans vos mains .
Option 2
4

Lie sur votre dos avec vos bras le long vos côtés . Appuyez vos mains dans le sol .
5

soulevez vos jambes et pliez vos genoux . Levez vos genoux vers votre poitrine .
6

Abaissez lentement vos jambes . Redressez vos jambes sur le sol .
Option 3
7

Allongez-vous sur votre dos avec vos bras le long vos côtés . Pliez votre genou droit et placez la plante de votre pied droit sur ​​le sol. Gardez votre jambe gauche tendue .
8

soulevez lentement la jambe gauche sur le sol jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire au sol et vous faire un angle de 90 degrés avec votre hanche gauche . Réduisez votre jambe gauche au sol.
9

Gardez votre jambe gauche tendue . Pour le rendre un peu plus difficile , ne laissez pas votre jambe gauche toucher le sol .