Comment faire des levées de jambe facile
Yoga ou Pilates
Voir Instructions
Option 1
1
Allongez-vous sur votre dos . Placez vos mains sous votre région sacrée où le bas du dos et les fesses se rencontrent.
2
Appuyez sur le dos de votre tête dans le tapis pour allonger l'arrière de votre cou . Serrez vos jambes et gardez-les droites que vous les soulevez du sol.
3
Levez vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol et vous font un angle de 90 degrés avec vos hanches . Abaissez lentement vos jambes sur le sol. Comme vous levez et baissez vos jambes , appuyez sur le bas du dos dans vos mains .
Option 2
4
Lie sur votre dos avec vos bras le long vos côtés . Appuyez vos mains dans le sol .
5
soulevez vos jambes et pliez vos genoux . Levez vos genoux vers votre poitrine .
6
Abaissez lentement vos jambes . Redressez vos jambes sur le sol .
Option 3
7
Allongez-vous sur votre dos avec vos bras le long vos côtés . Pliez votre genou droit et placez la plante de votre pied droit sur le sol. Gardez votre jambe gauche tendue .
8
soulevez lentement la jambe gauche sur le sol jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire au sol et vous faire un angle de 90 degrés avec votre hanche gauche . Réduisez votre jambe gauche au sol.
9
Gardez votre jambe gauche tendue . Pour le rendre un peu plus difficile , ne laissez pas votre jambe gauche toucher le sol .