Comment faire votre dos Plus souple

Augmentation de la flexibilité dans le dos prend du temps et de la patience . Les muscles du dos et de l'estomac travaillent ensemble pour former le noyau de votre corps . Les deux vous donnera la force pour flexion simple et les mouvements les plus complexes de la torsion et de rotation. Un mal de dos n'est pas amusant. De flexibilité dans votre dos , vous vous sentirez mieux , et nous espérons aider à prévenir ou à limiter les blessures au dos du sport ou même au jour le jour activities.Whenever vous choisissez d' ajouter de la flexibilité à un muscle , vous allonger le muscle avec des mouvements lents et mesurés . Accroître la flexibilité nécessite un engagement quotidien pour enseigner les muscles à s'étendre au-delà de leur plage normale de mouvement . Il est important de toujours effectuer des exercices de flexibilité avec un mouvement prudent et contrôlé . Ne sautez jamais ou branler les étirements. Respirez régulièrement tout au long de ces exercises.Things étirement Vous devez
Aucun
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Comment faire votre dos plus souple
1

Allongez-vous sur le sol , à plat sur le dos . Levez un genou , la saisir avec les deux bras et tirez-le vers votre poitrine . Votre jambe tendue soulèvera quelques pouces du sol . Maintenez cette position pendant un nombre de 15 , se sentir l'étirement dans votre dos . Relâchez votre jambe et répéter pour l'autre jambe . Essayez de compléter 10 répétitions pour chaque jambe .
2

Placez-vous sur le sol sur vos mains et les genoux , avec vos yeux fixés sur le sol. Cambrer votre dos vers le plafond et maintenez cette position pendant un nombre de 15 . Relâchez pour un dos droit et répétez 10 fois . Le tronçon est appelé un tronçon de chat, donc imaginer les dos arqué d'un chat lors de l'exécution de ce mouvement .
3

Allongez-vous sur le ventre, les paumes à plat sur ​​le sol, comme si votre étaient faire un enfoncement . Au lieu de soulever votre corps sur le sol à l'équilibre sur vos orteils et les mains , garder votre corps inférieur ( à partir des hanches vers le bas) sur le sol. Garder vos mains à plat sur ​​le sol, étendez vos bras aussi droit que possible . Votre dos cambrer . N'oubliez pas de garder vos hanches sur le sol. Maintenez la position pendant 15 secondes puis relâchez. Répétez 10 fois .
4

Allongez-vous sur le sol sur le dos . Soulevez votre genou droit à 45 degrés et déposez votre genou sur la jambe gauche . Gardez vos épaules et le haut du corps à plat sur le sol que possible . Prolongez votre bras droit pour la stabilité. Maintenez cette position pendant un nombre de 15 et la libération . Essayez de compléter 10 répétitions pour chaque jambe .
5

s'allonger sur le sol sur le dos , les mains à vos côtés . Comme si votre faisaient un rouleau arrière, soulevez vos jambes sur le sol , le curling vers votre tête jusqu'à ce que vos jambes sont à côté de votre tête . Vos genoux doivent se retrouver à côté de vos oreilles . Gardez vos bras étendu et plat sur le sol . Maintenez cette position pendant 15 secondes puis relâchez . Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas obtenir vos genoux sur votre tête. Atteindre une position confortable , tenir pour un nombre de 15 et la libération . Comme vos souplesse arrière augmente, vous serez bientôt en mesure de compléter ce tronçon .