Comment faire de jambe lance

lancements de jambes sont une variation du squat plus basique et squat jump , et offre les mêmes avantages physiques . Comme avec n'importe quel saut squat ou squat , lancements jambe ciblent les muscles de vos cuisses . Si vous exécutez le mouvement correctement et remplir un nombre suffisant de répétitions , le mouvement latéral de va-et - dessus conteste le système cardio-vasculaire , ainsi . Choses que vous devez
étape d'exercice ou plate-forme surélevée similaire
Voir Instructions
Le 1

Marchez ou légèrement rafraîchit en place pendant cinq à 10 minutes pour augmenter votre température corporelle , augmenter la circulation et réchauffer vos muscles et les articulations . Désactivez la superficie de l'encombrement et la position de votre étape de l'exercice dans le centre de la zone .
2

stand à la gauche de l'étape avec votre épaule droite en ligne avec le centre de l'étape . Placez votre pied droit sur la marche et fixez votre regard sur un point précis en face de vous . Placez vos mains sur vos hanches ou croiser les bras et se reposer vos mains légèrement sur ​​vos épaules .
3

Pliez les deux genoux sur vos orteils , mais garder les deux talons appuyant vers le bas . Comme le saut squat ou squat plus basique , allonger votre colonne vertébrale à partir du haut de votre tête à votre coccyx et la charnière légèrement vers l'avant à partir des hanches . Laissez votre fond saillir légèrement vers l'arrière .
4

Engagez vos muscles abdominaux , presse à travers le plancher et sauter haut et sur l'étape , l'atterrissage avec votre pied gauche en toute sécurité sur l'étape et le pied droit sur la chaussée à droite de l'étape . Terrain doucement sur l' abdomen des deux pieds , de flexion dans les deux genoux .
5

presse à travers le plancher de la profondeur de votre squat et lancez-vous revenir sur l'étape , l'atterrissage avec votre pied droit sur la marche et votre pied gauche sur le sol à la gauche de l'étape . Répétez la jambe lance 15 à 30 fois.