Exercices de bureau pour garder au chaud

Avant de superposer sur des chandails et des gants ou de brancher un appareil de chauffage près de votre bureau , à lutter contre l'air glacial de bureau en intégrant l'activité physique dans votre routine de travail . Bien que vous pourriez être tenté de blâmer votre collègue pour le réglage du thermostat au niveau de l'Arctique , une partie du blâme repose sur le fait que vous êtes essentiellement sédentaire assis à votre poste de travail . Obtenez votre sang circulant avec des exercices faciles à votre bureau, et vous vous sentirez plus chaud en un rien de temps . Bas du corps

Si vous ne voulez pas qu'on sache que vous obtenez votre fréquence cardiaque , se concentrer sur les mouvements du bas du corps qui sont cachés sous votre bureau . Commencez avec un jogging faux - se tenir droit et placez vos pieds sur le sol avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés . Autre soulever vos jambes comme si vous êtes le jogging sous votre bureau . Vos abdos s'impliquer dans ce domaine, aussi, donc engager votre noyau pour le support . Vous pouvez vélo , trop - lever les deux pieds sur le sol et déplacez-les dans les cercles comme vous pédalez . Pour un plus grand défi , soulevez vos genoux supérieur.
Haut du corps

Il n'y a pas de honte à rester au chaud . Si vous ne vous souciez pas des regards étranges de vos collègues de travail ou si vous travaillez dans un bureau d'une personne , d'obtenir le haut du corps en mouvement. Commencez par pompage vos bras en l'air cinq à 10 fois ; ce s'étire les bras et le haut du dos tout en vous aidant réchauffer . Ensuite, percer l'air devant vous 20 fois avec chaque bras . Cela est particulièrement utile si vous avez eu une matinée stressante avec un patron acariâtre . Enfin , obtenir votre chaise en cause - placer les deux mains sur les bras de la chaise et soulevez -vous sur la chaise . Abaissez-vous , en essayant de s'arrêter en deçà du siège et maintenez pendant quelques secondes . Attention: Ne pas essayer avec une chaise roulant , qui peut glisser sous vous, sauf si vous gardez vos pieds sur le sol

autour de l'Office
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Si vous vous sentez timide au sujet de faire des mouvements brusques dans un bureau tranquille , obtenir et utiliser l'espace autour de vous, au lieu de se sentir coincé à votre bureau . Entrez dans la salle de conférence ou salle de bain décrochage de 20 pantins ou des squats . Alternativement, vous pouvez simplement faire une promenade rapide autour de votre bureau pour obtenir le sang qui coule - c'est bon pour votre corps et votre cerveau de faire une pause mentale . Vous pouvez également vous rendre dans la cage d'escalier et du jogging de haut en bas jusqu'à ce que vous vous sentez bien au chaud .
Conseils

Si la température est basse , vous êtes probablement pas le seul qui fait froid . Plutôt que de faire cavalier seul , prendre l'initiative de proposer à trois minutes de pause mouvement deux à trois fois par jour dans votre bureau ou département . Réglez une minuterie pour se déclencher quand il est temps de passer , et celui qui peut prendre une pause de leur travail pendant quelques minutes peut vous joindre à des exercices de bureau . Si vous décidez de faire cavalier seul , ajouter un peu de musique entraînante à votre exercice pour vous garder guilleret . Il suffit de brancher un casque pour votre lecteur MP3 , téléphone ou ordinateur et laissez le rythme vous guider dans vos mouvements .