Pratiquer un sport nous rend plus heureux – voici comment ?

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Comment faire du sport nous rend-il plus heureux ? La plupart d'entre nous sommes conscients de ce qui arrive au corps lorsque nous pratiquons un sport. Nous construisons plus d'endurance ou plus d'endurance. Nous sentons à quel point les activités quotidiennes comme monter les escaliers deviennent plus faciles si nous jouons régulièrement. En ce qui concerne les humeurs dans notre cerveau, cependant, le lien n'est pas si clair.

Qu'est-ce qui déclenche le bonheur dans notre cerveau lorsque nous jouons ?

Voici ce qui se passe réellement :

Si vous commencez à jouer, votre cerveau reconnaît cela comme un moment de stress. Au fur et à mesure que votre pression cardiaque augmente, le cerveau pense que vous combattez l'ennemi ou que vous le fuyez. Pour vous protéger et protéger votre cerveau du stress, vous libérez une protéine appelée BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor). Ce BDNF possède un élément protecteur et également réparateur de vos neurones de mémoire et agit comme un interrupteur de réinitialisation. C'est pourquoi nous nous sentons souvent si à l'aise et comme si les choses étaient claires après avoir joué.

En même temps, endorphines, un autre produit chimique pour lutter contre le stress, sont libérés dans votre cerveau. Le but principal de vos endorphines est le suivant, écrit le chercheur MK McGovern :

"Ces endorphines ont tendance à minimiser l'inconfort du sport, bloquer la sensation de douleur, et sont même associés à un sentiment d'euphorie.

Il se passe beaucoup de choses dans notre cerveau et il est souvent beaucoup plus actif que lorsque nous sommes simplement assis ou en train de nous concentrer mentalement.

Alors, Le BDNF et les endorphines sont les raisons pour lesquelles jouer au jeu nous fait nous sentir si bien. La partie un peu effrayante est qu'ils ont un comportement très similaire et addictif comme la morphine, héroïne, ou la nicotine. La seule différence? Bien, c'est vraiment bon pour nous.

N'en fais plus, mais concentre toi sur quand

Maintenant, c'est ici que tout devient intéressant. Nous connaissons les fondements de base pour lesquels jouer nous rend heureux et ce qui se passe à l'intérieur de nos cellules cérébrales. La partie la plus importante à découvrir maintenant est, comment pouvons-nous déclencher cela de manière optimale et plus durable ?

Une étude récente fait la lumière sur la question et les résultats sont plus que surprenants. Ils ont constaté que pour être plus productif et plus heureux au cours d'une journée de travail donnée, ça n'a pas tellement d'importance, si vous pratiquez un sport régulièrement, que vous n'avez pas joué ce jour-là :

« Ceux qui avaient joué à un jeu au cours du mois précédent mais pas le jour du test ont généralement mieux réussi au test de mémoire que ceux qui avaient été sédentaires, mais n'ont pas joué aussi bien que ceux qui avaient joué ce matin-là.

L'auteur à succès Gretchen Reynolds a écrit un livre entier sur le sujet intitulé Les 20 premières minutes . Pour obtenir le plus haut niveau de bonheur et de bienfaits pour la santé, la clé n'est pas de devenir un athlète professionnel. Au contraire, une quantité beaucoup plus petite est nécessaire pour atteindre le niveau où le bonheur et la productivité dans la vie quotidienne culminent :

« Les 20 premières minutes de déplacement, si quelqu'un a été vraiment sédentaire, fournissent la plupart des avantages pour la santé. Vous obtenez une vie prolongée, risque de maladie réduit - toutes ces choses surviennent dans les 20 premières minutes d'activité.

Tellement vrai, vous pouvez vous détendre et ne pas avoir à être à l'affût du prochain match mortel. Tout ce que vous avez à faire est de vous concentrer sur 20 minutes pour obtenir le plein de bonheur chaque jour :

« Les jours de sport, l'humeur des gens s'est considérablement améliorée après avoir joué. L'ambiance est restée à peu près la même les jours où ils ne l'ont pas fait, à l'exception du sentiment de calme des gens qui s'est détérioré. » (Une étude récente)

Faites-en une habitude

Commencer à jouer régulièrement voire quotidiennement est toujours plus facile à dire qu'à faire. En fin de journée, il faut beaucoup de concentration pour prendre l'habitude de jouer tous les jours. La partie la plus importante à noter est que jouer est une habitude clé. Cela signifie que le sport quotidien peut ouvrir la voie non seulement au bonheur, mais aussi à la croissance dans tous les autres domaines de votre vie.

Voici quelques-unes des choses les plus importantes à faire pour réussir et rendre votre sport quotidien amusant :

• Mettez votre tenue de sport juste au-dessus de votre réveil ou de votre téléphone lorsque vous allez vous coucher. Cette technique semble assez simple mais a été l'une des plus puissantes. Mettez tout comme vous le souhaitez pour le terrain avant d'aller vous coucher et placez votre alarme sous vos vêtements de sport. Vous aurez beaucoup plus de facilité à vous convaincre d'enfiler la tenue de sport.
• Suivez vos exercices et enregistrez-les en même temps après chaque exercice. Lorsque vous essayez de jouer régulièrement, la clé est d'en faire une habitude. Une façon d'y parvenir est de créer une soi-disant « récompense », qui vous rappellera les bons sentiments que vous procure la pratique d'un sport. Essayez d'avoir un processus de journalisation très clair en place. Déconnectez votre travail juste avant d'aller sous la douche ou exactement quand vous sortez du terrain.
• Pensez à commencer petit, puis commencez encore plus petit. Voici un petit secret. Quand j'ai commencé à jouer, Je l'ai fait avec 15 minutes par jour, 3 fois par semaine. Ce n'est rien que vous pourriez penser. Et vous avez raison car la tâche est si facile et tout le monde peut y réussir, vous pouvez vraiment commencer à en faire une habitude.

Le plus haut niveau de bonheur se produit au début

Des sports, l'augmentation des protéines BDNF dans votre cerveau agit comme un stimulant de l'humeur. Les effets sont similaires à ceux de la toxicomanie, selon une étude. Alors quand vous commencez à jouer, le sentiment d'euphorie est le plus élevé :

"La libération d'endorphines a un effet addictif, et plus de jeu est nécessaire pour atteindre le même niveau d'euphorie au fil du temps. (MCGOVERN)

Donc, si vous n'avez jamais joué auparavant (ou pas depuis longtemps), alors vos gains de bonheur seront les plus élevés si vous commencez maintenant.

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