Comment faire un plongeur De Squat

Un ATR est un mouvement généralement effectuée dans des activités telles que la gymnastique, break dance et même le yoga . C'est un geste incroyablement difficile à faire , car il exige beaucoup de force, l'équilibre et l'agilité . Apprendre à faire le poirier prend plusieurs mois et , pour certains, jusqu'à un an . Cependant , avec la pratique persistante , deux à trois fois par semaine pendant 15 à 20 minutes par session, vous pouvez apprendre ce mouvement difficile . Pour faciliter les choses , pratiquer le poirier à partir d'une position accroupie . Cela vous aidera avec la partie initiale du mouvement et fera également la chute facile , comme vous allez tomber vers le bas à une position accroupie plutôt que plat sur votre visage . Choses que vous devez
bande de poignet (facultatif )
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Le 1

stand en face d'un mur avec vos pieds un peu plus large que la largeur des épaules . Obtenir dans une position accroupie en pliant à vos hanches et vos genoux jusqu'à ce que vos jambes forment un angle légèrement supérieur à 90 degrés .
2

Mettez les paumes de vos mains sur le sol à une épaule la distance la largeur des épaules . Vos poignets seront dans une position en hyperextension , donc coller vos poignets peuvent être une bonne idée de mieux stabiliser l'articulation et de minimiser le risque de blessure au poignet .
3

écartez vos doigts et poussoir vos mains et vos doigts sur le sol aussi dur que vous le pouvez. Gardez vos bras tendus partir de ce point .
4

Coup de votre pied droit du sol , suivi de votre pied gauche et balancer vos jambes vers le haut jusqu'à ce que les deux jambes sont droites , ou jusqu'à ce que vos talons sont contre la mur. Vous devriez maintenant être en mesure de poirier . Essayez de garder votre colonne vertébrale aussi droite que possible quand vous faites le poirier pour éviter les blessures .