Comment squat 5 x 5 Stronglifts

Vous ne faites cinq exercices différents dans le programme de Stronglifts , il n'y a donc aucune excuse pour ne pas apprendre à effectuer chaque activité correctement. Squats sont des exercices composés qui ciblent votre muscle grand fessier et aussi travailler vos cuisses, les mollets , les hanches, le bas du dos et base . Effectuer des squats dans le cadre de votre programme de Stronglifts à développer la force et couper le gras , selon le fondateur du programme Mehdi Hadim.Things Vous devez
Power rack Barbell
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réchauffer et étirer avant votre travail . Effectuez cinq à 10 minutes d'exercice cardio modéré pour obtenir votre sang qui coule , puis faire un peu de dynamique , s'étend en mouvement. Pour préparer accroupi vous pouvez faire des mouvements brusques de marche , ou marcher ou courir en avant tout en élevant vos genoux en face de votre poitrine .
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Commencez votre 5 x 5 squat en positionnant la barre de sorte qu'il se trouve à hauteur de le milieu de votre poitrine , si vous utilisez un rack de puissance . Placez vos pieds en dessous de la barre , squat et mis la barre basse sur le dos de vos épaules . Serrez vos dos, base et les muscles des jambes , puis augmenter un peu à unrack la barre . Reculez d'un écran à chaque pied . Si vous n'utilisez pas un rack de puissance , avoir une aide de spotter vous placez la barre sur le dos de vos épaules.
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Saisissez la barre avec les mains juste à l'extérieur de vos épaules , votre paumes vers l'avant et les coudes vers le bas. Répartissez vos pieds largeur des épaules . Gardez la tête haute avec votre regard vers l'avant et serrez vos muscles haut du dos .
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Inhale que vous pliez vos genoux et les hanches pour abaisser votre corps , comme si vous étiez assis vers le bas. Gardez le dos droit et rotules pointés vers l'avant en tout temps . Arrêtez votre descente lorsque vos cuisses sont un peu au-delà parallèles au sol et vos hanches sont légèrement inférieurs à vos genoux .
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Exhale que vous poussez à travers vos pieds , serrer vos fessiers et de relever le départ poste.
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Effectuer cinq séries de cinq répétitions de squats au début de chaque séance d'entraînement Stronglifts . Faites de votre séance d'entraînement trois fois par semaine , mais jamais sur plusieurs jours consécutifs .