Est-ce que soulever des poids raffermir la poitrine

La formation de poids démolit vos muscles un peu , mais les muscles généralement récupérer rapidement - en supposant que vous êtes de formation correctement - et repoussent plus fort qu'avant ? . Si vous commencez une routine de musculation , inclure des exercices qui travaillent tous les principaux groupes musculaires , y compris la poitrine . La formation de poids peut tonifier le muscle grand pectoral - votre plus grand muscle de la poitrine - et d'autres muscles voisins , tout comme elle peut raffermir autres zones de votre corps . Barbell exercices

La presse banc peut être la barre la plus connue exercice de la poitrine . Vous mentez tout simplement sur ​​le dos et appuyez sur la barre au-dessus de votre poitrine . Utilisez un banc plat pour une bonne séance d'entraînement poitrine globale , un banc incliné à détourner l'attention de vos muscles pectoraux supérieurs ou un banc de déclin de cibler vos pectoraux inférieurs. Lignes repliées et pulls d'haltères cibler votre dos , mais vos muscles de la poitrine aider vos mouvements .
Exercices d'haltères

Vous pouvez effectuer plusieurs variations de mouches à cibler les différents domaines de votre poitrine . Semblable à des presses banc , flyes inclinaison frapper votre poitrine et flyes déclin travailler votre poitrine inférieur. Vous pouvez également effectuer des presses banc avec des haltères . Fossé le banc et faire des presses ou flyes tandis que vous vous allongez sur un ballon de stabilité pour travailler vos abdos avec votre poitrine . Ciblez votre poitrine en faisant pulls haltères en couchant avec le dos de vos épaules sur un banc , puis soulever et abaisser une seule haltère sur la tête.

Machines Exercices

Répliquer presses banc avec une variété de machines d'exercice , y compris la machine Smith . Les machines peuvent également répliquer flyes et les creux de la poitrine . Stand avec une paire de machines de câble à vos côtés , par exemple , et tirer les câbles pour effectuer machines flyes , dont certains sont également connus comme les exercices de croisement . Asseyez-vous dans une variété de machines de pressage à travailler vos muscles de la poitrine sous des angles différents . Appuyez sur les leviers de la machine vers le haut pour cibler votre poitrine et vers le bas pour mettre en valeur vos pectoraux inférieurs.

Exercices pondérées

Ajouter un poids libre de poitrine de poids corporel exercices communs à augmenter l'intensité . Vous avez un partenaire d'entraînement fixé une plaque de poids sur votre dos quand vous faites des pompes , par exemple , ou de porter une ceinture de poids quand vous faites creux de la poitrine .

Considérations

chaud vous avant votre séance d'entraînement poitrine avec cinq à 10 minutes d'exercices aérobiques légers . Pour développer vos muscles , lever de 75 à 85 pour cent de votre un représentant poids maximum et faire de trois à cinq séries de six à 12 répétitions par série , au repos pendant pas plus de 90 secondes entre les séries .