Exercices Pilates de bâton

Le PilatesStick est une pièce à la recherche d'une simplicité trompeuse de l'équipement de résistance conçu pour vous donner une séance d'entraînement à domicile sérieux. Lorsque vous achetez la PilatesStick , vous obtenez un bar , une bande extensible appelé sylastix , dragonnes rembourrées réglables , boucles de pied , une ancre de porte de mousse , une longue natte et sac de transport . En fixant la barre à une porte, vous pouvez ajouter étirement et de résistance à des centaines de mouvements de Pilates . Mettre en place

chercher un minimum de 8 par 3 la zone d'exercice de pied à côté d'une porte . Choisissez une porte qui peut verrouiller , afin que personne ne peut vous surprendre et accidentellement ouvrir la porte pendant votre séance d'entraînement . Clips une extrémité de la sylastix à chaque extrémité de la barre . Fermer le milieu de la sylastix dans le chambranle de la porte . Assurez-vous qu'il est maintenu en place par son ancre de mousse , pondérées de façon égale de chaque côté . Réglez la longueur ou de remplacer la barre avec le pied boucles que nécessaire .
Reculer

Étalez votre tapis après avoir mis en place la PilatesStick . Asseyez-vous avec vos pieds face à la porte . Placez vos mains de chaque côté de la barre . Inspirez à préparer , puis expirez en vous restaurez vertébré par vertébré , en tirant la barre avec votre poids du corps jusqu'à ce que vous êtes couché sur le ventre . Respirez profondément et maintenez, puis revenir à la position assise , tenant toujours la barre .

Pont

Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés , la tête vers la porte. Soutenez votre tête avec un petit oreiller ou une serviette pliée. Placez vos mains sur la barre au-dessus de votre tête. Gardez vos mains sur la barre que vous inspirez à préparer , puis expirez en tirant la barre vers vos hanches que vous soulevez vos hanches dans une position de pont . Respiration et maintenez , puis relâchez dos vers le sol et levez la main et la barre de retour à leur position de départ .
Abs Déplacez

Allongez-vous sur votre dos avec votre tête vers la porte . Placez vos pieds sur la barre et appuyez lentement vers le sol, en gardant vos abdos serrés . Respirez profondément et tenir juste au-dessus du sol , avant de porter doucement vos jambes en arrière jusqu'à la position qu'ils ont commencé à ( perpendiculaire à vos hanches ) .